很多妈咪都会有这样的体验，自从宝贝生下来不久，年纪轻轻的就得了以前认为老人才有的腰痛病。严重的时候疼得腰弯不下不说，睡觉都成问题。可自己还得给宝贝喂奶，再疼也不敢吃药止痛，为了宝贝，只好一天天地强忍着……为什么产后腰痛会找上自己？有什么办法可以不吃西药就能使腰痛减轻一些，乃至治好产后的腰痛呢？

产后腰痛2大因由

1、身体内部原因在做怪

分娩后，盆腔内的组织不会很快恢复到孕前状态，子宫也未能完全复位，在一段时间内，连接骨盆的韧带松弛无力。而且在这个时期，骨盆内的神经和血管功能紊乱，或恶露排出不畅，导致宫腔内血液淤积，这些部位的痛感反射到腰部都会引起腰痛。

2、产后缺乏运动或运动不当

产后一段时间，很多新妈咪较少活动，总是躺或坐在床上休养，腰部肌肉缺乏锻炼，而且坐月子的新妈咪每天都在进补，很容易摄入过多的热量，使体重增加，加重腰部的负荷。加上还要经常弯腰照料宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布、经常从摇篮里抱起宝贝等，腰部肌肉不堪重负，很容易造成腰肌劳损而疼痛。

产后腰痛3大类型

淤血留滞型：

由于产后恶露排出不畅，淤血阻碍气血流通而引起腰痛。

判断法：

痛处固定。

胀痛或像针刺一样痛，活动后稍缓，或伴随下腹疼痛。

舌边和舌尖有时能见到青紫色淤斑。

寒湿痹阻型：

产后气血不足，体质虚弱，身体的抵抗力差，如果防护不周，寒湿邪气就会乘虚而入，痹阻经脉而引起腰痛。

判断法：

疼痛比较剧烈，腰像断掉一样疼，而且活动起来很僵硬。

风吹和受凉疼痛会加剧，相反保暖和热敷可以减轻痛苦。

舌质淡白色、舌面湿润。

肾虚血亏型：

中医讲“腰为肾之府”，肾的问题首先反应到腰部。女性子宫的功能也与肾息息相关，分娩时竭力必然要损伤肾气，本来肾气不足的人损伤就会更明显。同时分娩失血过多，就会导致肾虚血亏，脉络失养而引起腰痛。

判断法：

腰痛绵绵不休。

腰膝酸软无力，活动后加重。

头晕耳鸣、面色黄白、手脚麻木、心慌气短、失眠多汗。

舌质呈淡白色。

预防产后腰痛10条备忘录

备忘1：均衡合理地进食。多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含钙、维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免因为骨质疏松而引起腰痛。

备忘2：不要贪图安逸过多躺卧，产后要尽早下地活动，可作一些简单的家务，避免体重增加而增大腰部的负担。

备忘3：保持充分睡眠，床垫不宜太软，经常更换卧床姿势，并以侧卧为好。

备忘4：避免提过重或去拿过高的物体，注意动作不要过猛。取东西时要靠近物体再用力，避免姿势不当闪伤腰肌。

备忘5：产后不要过早跑步、走远路，要劳逸结合。

备忘6：穿轻便柔软的鞋子，不要过早地穿高跟鞋，以免增加脊柱压力。

备忘7：必须需要长时间站立时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。

备忘8：经常活动腰部，使腰肌得以舒展。从产后两周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。

备忘9：瑜伽功对腰部的锻炼很有效。

备忘10：平时注意腰部保暖，特别是天气变化时要及时添加衣物，避免受冷风吹袭。

产后腰痛中医食疗方案

方案1

适宜淤血留滞型腰痛的新妈咪

当归山楂粥：先将当归20克、川芎10克、红花6克、干姜6克、生山楂30克放入砂锅，加适量水，浓煎40分钟，去渣取汁，化入红糖适量备用。再将粳米100克、大枣4枚、桃仁15克一起放入砂锅，加水用小火煨煮成稠粥，然后兑进前面的浓煎药汁，拌匀，继续煮到开锅即成。分早晚两次服用。

方案2

适宜肾虚血亏型腰痛的新妈咪

杜仲羊肉汤：杜仲15克、肉苁蓉30克、枸杞子15克、党参20克、当归20克、生姜15克(切片)，羊肉250克(切成小块)一起放入砂锅，加水炖至羊肉熟透后吃肉喝汤。

方案3

适宜寒湿痹阻型腰痛的新妈咪

肉桂山药栗子粥：肉桂10克、干姜10克、白术20克、甘草6克放入砂锅加水泡透，先煎30分钟倒出药汁，加水再煎20分钟后将药汁倒出，两次药汁合在一起放在砂锅内，再放入山药30克、茯苓15克、去壳栗子50克、糯米50克，用文火炖烂成粥。不拘时喝，晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好。 (文/莫那 北京中医药大学副教授)

专家简介

莫那 医学副教授，1989年毕业于医学院中医系，从事临床基础研究工作及临床工作十余年，对妇科常见病、常见病诊治较富有经验，撰写数十篇专业论文和医学科普文章。