孕期运动能提高身体机能

2012-01-16 08:07 3756人阅读

怀孕时，规律的体育锻炼可以让你保持健康，拥有最佳的状态。

孕期进行规律运动，能提高身体机能，减少一些常见的不适症状，如背痛和疲劳。想要保持苗条的体态，那就要进行安全、温和的中度锻炼，最少一周三次。

如果孕前你就热衷健身，那么在孕期也可以继续下去。但运动强度要适中，动作和缓，无须达到过去的水平，而是要适合你现在身体的状况。

如果怀孕前你从来没有进行规律的健身，那么咨询医生以后，你可以在孕期开始一个安全的锻炼计划，但不要尝试那些新颖而难度大的运动，从低强度运动开始，由低到高，逐渐发展。

孕期运动对每个人都安全吗？

开始运动之前，每一位准妈妈都应该先咨询医生以及专业健身师。他们将针对个人的情况和医疗史给出建议。

如果你有以下的健康问题，可能不宜进行常规运动。

孕期出血

血压，心肺或甲状腺有问题

哮喘

糖尿病

胎盘置于子宫底部

婴儿发育有问题

严重贫血

有流产预兆或流产史

有早产可能或早产史

体重过轻或超重

孕期最后几个月胎儿在子宫内不是头朝下。如婴儿臀部朝下

子宫颈虚弱

运动计划应该包括什么？

1.健身计划

●柔韧性练习(每天)

●肌肉耐力练习(一周两次)

●有氧健身运动(一周五次)：如果不做任何肌肉耐力练习或瑜伽，每次30分钟；做完肌肉耐力练习或瑜伽后，每次15分钟

●瑜伽(每周一到两次)

2.健身程序

●热身(5到10分钟)：柔韧练习

●肌肉耐力练习或瑜伽(根据计划而定)

●有氧健身：练习30分钟，如果不做任何肌肉耐力练习或瑜伽；如做完肌肉耐力练习或瑜伽后，练习15分钟。

●放松(10分钟)：柔韧练习；轻松散步

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