孩子的压力症状表.

*身体不适：疲倦、头痛、肠胃不适、磨牙、心跳不规律、呼吸浅短、频尿、已能控制大小便一段时间后又频繁出现遗粪或遗尿的情形、皮肤长疹。经生理检查未发现特殊肇因，或原有之疾病(如过敏)无故恶化。

*情绪变化：忧愁、紧张、易怒、易惊恐不安等。

*行为变化：退缩、攻击(肢体、口语)、经常哭泣、注意力不集中、干扰行为增加、强迫性行为(频繁咬手指、拔头发、洗手、敲头)等。

*思考特征：负向、固执而缺乏弹性、犹豫不安等。

*睡眠习惯改变：夜惊、浅眠、难入睡或睡眠过度、终日困倦。

*饮食习惯改变；食量骤减或过度饮食。

减压步骤123协助宝贝变轻松

我们可以协助孩子因应压力，教导孩子面对压力时可采行的策略：也可以在生活中引导孩子增强对压力的敏感度与承载能力。这些方式虽然可以弹性调整使用于不同的年龄层，但是它们需要父母亲陪孩子一同体验、学习；每个孩子适用的方式不一定相同，唯有真正的去尝试并作适当的调整，才能找到最适合孩子的方式。

减焦1压点 照顾孩子的身体

★平时即宜维持规律的睡眠与饮食习惯；若在压力源下出现饮食与睡眠习惯的改变，要留意并谘询儿科医师这是否仍在孩子健康的承受范围。

★规律、组织的体能运动，可加强孩子在面对压力时的身体承载度，降低因压力所引起的身体反应。跑步、舞蹈、走路、体操、骑脚踏车等，均能伸展主要的肌肉群。所以若是孩子平时仅喜欢静态的游戏，记得拉拉他听听音乐动一动，或是假日时定期到户外活动筋骨。

减焦2 压点 关心孩子的情绪感受

★鼓励孩子用“语言”，而非“动作”，表达情绪。以“我不开心”、“我很生气”替代丢掷物品、对自己或他人的肢体攻击，若孩子需要用身体释放他的怒意，打沙包、挝枕头、跑步，都是可以采取的策略。父母亲要了解的是，情绪的释放在压力管理上是很重要的一步，积聚了过多的情绪只会造成更重的压力负担。而理性的问题解决模式，常在安全的情绪释放后才能有效的运作，这也是为什么我们常觉得孩子“懂得”该怎么做，却还是做不到的原因之一。

★列出孩子与父母的“担心清单”。如果孩子生活中有很多的计画、安排，那么陪孩子列出事件清单(每周或每日)，并分析事件的重要性与优先顺序，且在完成时把事件自清单中划除，给予自己肯定的正向对话。

★养成正向对话与幽默的语言、思考习惯。若发现孩子出现负向的自我对话，如“我不行，这好难”、“大家都讨厌我”，可引导孩子用别的方式自我回应，如“这真的好难，但是我可以试试看”、“有些人讨厌我，可是有些人喜欢我”等。和孩子一起看喜剧、听好笑的笑话，培养自我解嘲但保有自尊自信、不同角度看事情的思考习惯。

减焦3 压点 巧妙的生活管理

★排定休息时间，在学习的空档给孩子一个拥抱、一点鼓励。

★不只是在课程学习上订立合宜的目标，在生活适应上也应给予适宜的期待。有的孩子对陌生情境的适应度高，但有的孩子需要较长的预告、准备期。我们要清楚的知道，孩子的特质及能力的优势与限制所在，而提供给孩子的是对生活的挑战，而非做不到的负担。

★每天与孩子独处一小段时间，即使是短短的十分钟都好，在这个时间里，给他全然的自主与接纳，由孩子决定这段时间中的活动。

★最后，却也是最重要的部分，父母亲也需要妥善处理自己的压力，别把孩子当作压力的宣泄口或是心理治疗师。在可能的情况下，调整自己的工作量、把陪伴孩子的时间单纯化，尽量避免把在公司中的工作、疲倦、压力感受带回家里，在公司与家里之间找一个缓冲的时间与空间。

以身作则找出情绪的出口

请记住：孩子也可以了解爸妈的压力，爸妈更可以示范如何表达自己的情绪、感受与想法，，但是千万别把自己的问题丢给孩子，他们无法负担成为爸妈知己、协助者的角色，这只会让他们觉得因为帮不上忙而有更深的无力戚。