秋风瑟瑟，天气渐凉，少了暑气，多了美食。很多妈咪为了弥补夏季的消耗，胃口大开贴“秋膘”，不知不觉中，体重上涨。想起夏天的时装和没有赘肉的身材，下定决心，利用冬天马上“减肥”。

节食、运动、药物……凡是能够想到、做到的方法，妈咪们都试了一遍，结果，钱不少花，罪不少受，要么减肥战果难以维持，出现反弹；要么出现身体失衡的表现，如：月经 渐少、面斑、情绪不稳……真是“减肥”，爱你又恨你。如何才能做到既减肥，又不伤身体呢？

招数1 减肥贵在“维持”

减肥是女性永远的追求。但是，成功者屈指可数。为什么呢？关键在于“付出的太多，得到的太少。”十八般武艺均用上了，最初，还能减掉几斤，可是，后来，无论如何，磅秤的指针就是纹丝不动！稍一懈怠，体重反升，甚至超过减肥之前。因此，开始怀疑自己减肥的方法是否对、是否适合自己。

减肥误区1：如果方法正确，体重的下降应该是恒定的，减几斤后体重不再减了，坚持也没有用了。

错！实际上，任何减肥方法，在最初体重下降之后，均有一个“平台期”。也就是体重维持在一个水平不再下降。这也是机体的一种保护机制，既低摄入导致代谢降低，机体对能量的利用渐少，维持体内能量的储备。因此，出现无论如何体重均不降的现象。减肥的关键是提高机体的代谢能力与减少对能量的吸收，并使两者达到平衡。这种平衡需要时间，因此，出现体重“维持”在一个水平上不再下降的现象时，千万不要放弃。维持几周后，体重将会出现进一步的下降。

招数2 减肥重在“循序渐进”

减肥是一个长期的过程，只有改变原来不好的生活习惯，才能维持减肥的成果。

减肥误区2：减肥慢慢来，放松一两次没关系。

错！冬天到了，机体处于一种“封藏”状态，为了御寒，自然界的动物，均在秋季摄入大量的食物，以有足够的脂肪御寒。在这个季节，人类也难抵御美食的诱惑，不免火锅、烧烤大吃一顿，减肥计划，早忘到爪哇国去了。有厚衣服遮丑，减肥计划也随之“流产”了。因此，冬季减肥既是时机，又是陷阱。只要“循序渐进”不放松，抵御诱惑，冬季减肥就成为减肥的“黄金时期”。

招数3 减肥不求“速效”

许多爱美的女性希望减肥的速度越快越好。“一个月减个10斤、20斤才好哪！”

减肥误区3：见效快的减肥方法才是好方法。

错！减肥的效果是一把“双刃剑”，看你如何看待它。利用得好，让你享受其中的乐趣，反之，将付出健康的代价。因此，减肥应遵循“循序渐进”的原则。一般减肥的速度在2.5公斤/月为宜。这样，既可以达到减肥的目的，又不会因为体重骤然下降导致代谢-内分泌紊乱，如出现月经后错、量少，甚至闭经等。

招数4 中医帮你圆“苗条梦”

肥胖作为一种文明病，越来越受到人们的重视。与肥胖相关疾病(如：糖尿病、心血管疾病)将成为社会经济财富的主要消耗者，倡导健康的生活方式，合理饮食，适量运动，可以有效地减少肥胖的发生，但是，仍然有一些人需要通过医学干预来达到减肥的目的。中医药可以帮助受肥胖困扰的人们圆“苗条梦”。特别是伴有月经紊乱的女性肥胖人群，中医药有其独特的优势。

中医的针灸疗法，通过调节机体的阴阳平衡，疏通经络，改善代谢状况，可以达到减肥的目的。是一种既安全又有效的减肥方法。(文/首都医科大学附属北京中医医院主任医师 华苓)