腰围增粗以至大腹便便是件令人烦恼的事，可生完孩子，原本平坦健美的小腹就是那么不争气地开始鼓起来，有时候饱餐一顿，腹部居然又像藏了个小宝宝在里面！

几件心爱的裙装，就因为腹部的挺起，只能深藏在衣柜待哪天重见天日。这可怎么行，一个突出的腹部，大部分都是因为腹部肌肉松弛，过于肥胖造成。家居按摩，可以帮助你轻轻松松减小腹，实现产后美丽计划。

按摩方法：

1、按摩之前，先排空大小便；

2、用热毛巾敷在腹部数分钟，仰卧在床上或沙发上，全身放松，以手掌心紧贴腹部，稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按。

3、如有市售减肥霜抹在腹部，用同样方式按摩，直到减肥霜完全吸收(即手摸皮肤无油腻感)。

4、请注意，不要以反方向进行按摩，会造成便秘，而由上往下的结果会造成肌肉下垂。

如果你每天晚上睡觉前，及每天早上刚醒来，能做个一次两次，可以让你的小腹更加美丽哦！

水分：

穴位：位于肚脐的正上方，大约一个大拇指宽的地方。

瘦身原理：可控制小肠运作，能将滞留在体内的水分排出体外

其他功效：改善排尿困难、浮肿、下痢等症。

天枢：

穴位：位于肚脐左右两旁约三指宽的地方。

瘦身原理：能让小腹变平坦。

其他功效：改善慢性胃炎、下痢等症。

四满：

穴位：位于肚脐以下三指，再左右旁约半个拇指宽的地方。

原理：可改善肠子及下腹胀满，使小腹平坦。

其他功效：理气活血，健脾益肾。

除了按摩，要让小腹平坦更需要保养和锻炼。日常生活中，应该在各个方面注意保养小腹：

1、饮食要均衡，避免体重突然增加，否则腹部会先发胖，腹肌会松弛。

2、随时想着收腹，无论坐着、站着说话、走着赶路，你都要记住：收腹、收腹、收腹。美丽出自坚持，养成习惯你就会觉得收腹是件很自然的事情。

3、背直腰正，腹部就能扁平美丽，而且这样的姿势还能使内脏器官保持在各自的位置上；

4、少穿高跟鞋，高跟鞋让人腰背后倾，肚皮前挺，腹肌会松弛。

5、每天坚持两三次将手放在腹部，深吸气时将腹肌隆起顶住手，呼气时收腹部，连续做10至15下。

怎么才知道自己的肌肉是否松弛而没有弹性呢？来，试试以下方法——

腰腹脂肪自测法

动动食指，告诉自己胖不胖？

首先，尽量使自己的腹部肌肉保持紧缩，然后用食指插入腰部、腹部的肌肉里。如果食指深陷肌肉内，而你并不感觉到有任何“抵抗力”，那么你的肌肉就太过松弛，你需要为自己的身体做些运动。

如果用了指插法，你仍然不能确定自己的肌肉是否太过松弛，可以再试试中学时代体育课上经常做的练习——仰卧起坐。如果你弯曲着膝盖，费了很大力气，却一个仰卧起坐都做不到，就表示你的肌肉非常松弛无力。

但愿你的情况没有那么糟，大部分的妈妈不过是对着镜子看见自己的小腹曲线已经不平坦而已。没关系，我们可以一起练！

每天只花一刻钟，练出平坦小腹！