妊娠要求高质量的饮食,这并不意味着昂贵或复杂的食物,或是你不喜爱的食物。高质量的饮食指各式各样的美味的 食物。这样的饮食有利于胎儿的发育,并且能够给你提供能量,使你的双眼有神,毛发富有光泽,皮肤红润。

吃得精

禁食那些全是脂肪的人造食品及那些不含一点卡路里却全是人工香料及色素的食物。尽你可能多吃新鲜的,生的食物, 这些食物里含有丰富的维生素及矿物质。洗净蔬菜及水果上的残余家药。选择全麦的碳水化合物食物,这些食物一直是乡村人 们的主食。如:糙米、燕麦、通心粉及全麦面包。从肉类、鱼、奶制品、豆类、豆腐及大豆中获取蛋白质。如果你需要建议, 请看产前门诊的饮食专家。

不断变换

为了获得足够能量,经常少量进食些高质量的食品,例如坚果,葡萄干或新鲜水果。这样比每天只有两次主餐要好得 多。孕激素在妊娠期间使肠道的平滑肌放松,蠕动减弱。所以有一些孕妇会便秘。为避免这种情况,应进食足够量的液体,吃 一些梅脯及含纤维素多的谷类。如果你消化不良,减少进食脂类食物量并且要吃得慢一些。用矿泉水掺入酒类中,可以减少酒 精的摄入。如果你喜欢饮咖啡,那么饮那种脱咖啡因的。选择那些矿泉水及天然果汁,避免饮用那些含有人工香料及色素的饮 料。

如果你的配偶或朋友采购并为你烹饪,那么你就可以享受一些特殊口味的轻松食品,而且无须你自己亲自动手准备。

保护你的婴儿

平常所吃的饮食中,有害于身体的物质和营养物一样,也会从食物中经过胎盘进入胎儿体内。

加工过的食物

不吃经过高度加工过的食品,例如罐头食物及各类袋装食物。加工过的食品常常加入了糖和盐,并含有大量脂肪,还 有不必要的防腐剂,香料及色素。购买前仔细地检看标签,要选择那些没有人造物质的,或者这些成分的含量非常低的产品。

烹调冷冻食物

不吃小卖部里卖的热食,也不要买事先烹调过的在超级市场出售的肉类以及可以即食的家禽(除非是保持滚烫的)食 品。这些食物中可能含有可传入胎儿体内的细菌,会对胎儿的生命造成危险。

几种替代酒类的饮料

妊娠期内,饮用任何含酒精的饮料都会通过胎盘进入胎儿的血流并可能造成损害。最好不饮所有含酒精的饮品,你还 可以自己配制新鲜的果汁,奶昔,及有汽的矿泉水加果汁的饮料。

甚至那些声称含酒量极低的啤酒,淡啤酒及葡萄酒,也不要喝,因为可能含有有害的添加剂和其他的化学物质,有些 饮料中这类物质的含量还很高,它们对于胎儿的健康可能造成的影响,还很难估计。

咖啡,茶及可乐

在所有这些饮料中都有咖啡因,对消化系统有损害。你要少喝含有咖啡因的各种饮料,每日不得超过三杯,并且,如 有可能最好完全不饮。代之以大量的矿泉水。

草药茶

妊娠期间如果你想饮草药茶,最好先核对一下草药的成份。大多数包装好的茶都对胎儿无害,然而,有些也可能会有 不良影响。红覆盆子叶茶则是能促使顺利分娩的一种传统药茶。

糖

含糖食物,诸如糕饼,饼干,果酱以及发泡饮料等,并不是基本的营养物,但却会造成你超重。应从含淀粉的碳水化 合物中获取能量,例如全麦面包之类。最好去掉吃甜食的习惯。

素食的饮食

如果你每天吃富含蛋白质的食物以及新鲜水果和蔬菜,就能提供给胎儿全部所需的营养。叭一缺少的营养物是铁质, 所以你可补充矿物质。如果你是严格的素食主义者,并且不吃奶制的各种食品,建议你服用钙片,维他命D以及B12。

盐

许多人在饮食中放入太多的盐。然而在妊娠期间减少食物中的盐含量甚为重要,因为有些疾病与盐太多有关系,例如 水肿以及子痫前症等。

液体食物

妊娠期间为保持肾脏的健康以及避免便秘液体食物是必要的。水是最好的;你想喝多少就喝多少。

零食

吃零食本身不算什么坏习惯(至少比饥肠辘辘要好)。但如果可能,尽量多吃水果,坚果及葡萄干等食品,少吃热量 较高含脂肪,糖类,盐较多的食物(炸土豆片、巧克力、薯条、炸面饼圈等)。尽管后一类食品会使你迅速获得能量,但缺乏 营养,对胎儿生长发育没什么作用。此外,这些食物中常常含有人工色素和添加剂,对人体健康有害。当然偶尔吃点也无妨, 但千万不可以零食代替正餐。

快餐店

尽管快餐比起那些华而不实的食品要有营养,但同样含有较高的脂肪和胆固醇,而且如果烹调过程中加热过久,食物 中的维生素,矿物质等成分还会被破坏。饭店中有些食物(如新制的意大利馅饼)营养丰富,你尽可享用,但注意不要偏废了 主食。

节食

孕期采取节食的方式减肥是不可取的。因为此时你需要足够的营养,供胎儿发育。此外,你还应养精蓄税为分娩做准 备。即使你不愿发胖,但为了妊娠需要,也必须接受这个事实。除非你的体重过高或过低,一般在孕期体重有所变化是不足为 奇的。但胎儿体重的增长率却应给予重视。胎儿体重的大小与母体体重及食量大小无关,它只取决于胎儿从母体吸收养分的能 力大小,以及提供养分的食物是否有营养。但是,如果体增长稳定持续,且增量合理,你会感到很惬意。