均衡营养对我们都非常重要，但不少男士往往对其关注甚少;即便部分男士想吃得健康，但工作上的应酬，逼迫他们不得不成天大鱼大肉，推杯换盏。其实，健康而合理的饮食不仅能令你“看上去非常美”，更能为你的事业奠定良好的基石。

最重要的一点是，健康饮食要从20岁开始 20―35岁含镁食物促生育 这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季节。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实，除了事业上要格外努力外，均衡的营养也可以助你“一臂之力”。

富含维他命A的食品要适量：维他命A有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。一个成年男子天天需要摄取700微克维他命A，过量对身体也有害。含维他命A较多的食物有动物肝脏、胡萝卜、鱼类、香瓜、西红柿、杏、乳制品等。

据研究，每人天天维他命C的最佳用量应为100―200毫克，最低许多于60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人天天维他命C的最低量，吸烟的人更该多摄取含非常多的维他命C的食物。

含锌食物不能缺：锌是人体酶的活性成份，能增进性激素的生成，可以保持男人的性能力。假使锌缺乏可以造成精子数量减少，精子畸形增加以及性功能减退。

建议天天摄取锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2。3毫克、2。1毫克。含锌较多的食物还有牡蛎、蛋、大豆、粗粮和海产品等。 含镁的食物不可少：镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。

含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。 补充水分要足够：人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体60％―65％是水分，倘若男士们想要保持健美的肌肉，就必需饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。

中等身材的男士每人须饮用8杯水，运动量大的男士对水的需求量则更大。 戒烟限酒要自觉：大家都知道，吸烟有害健康，它是造成肺癌、慢性肺组织疾病、心血管病的危险因素。因而，为了健康，青年人最好不要吸烟。而酒是一把双刃剑，常说“少量的酒是健康的朋友，过量的酒就是罪魁祸首。”

倘若天天饮用红葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，对身体有好处，过量则影响健康，酗酒则后患无穷。因而，在这个年龄段就控制饮酒对将来很有好处。

35―45岁天天一个鸡蛋护血管

现代科学研究证实，人体从30岁开始，即渐渐出现形态和功能上的老化。40岁左右时，衰退现象渐渐明显，表现出情绪低落、注意力不集中、容易疲劳、头疼、失眠、不愿运动等“亚健康状态”。为了抵抗机体衰退，男士们除了平常适当减压和进行体育锻炼外，更需要摄入合理的营养。

补充维他命B6：维他命B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维他命B6，相当于2根大香蕉的含量。含维他命B6较多的食物还有鸡肉、马铃薯、肝脏和梨等。

维他命E要丰富：维他命E有减缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时，维他命E是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维他命E。中年人不要害怕吃蛋黄，天天一个鸡蛋利多弊少。

膳食纤维不能少：膳食纤维主要作用在于加强肠蠕动、降低胆固醇，有降压和预防结肠癌的作用。人吃了含有非常丰富的膳食纤维的食物会有饱胀感，从而减少食量起到减肥的作用。含有非常丰富的膳食纤维的主要食物有麦麸、苹果、莴笋、花菜、胡萝卜、芹菜、卷心菜、全麦面包和马铃薯等。

稳定情绪要补钙：钙是人体中重要元素，它不可是骨骼和牙齿的主要成份，还具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、骨头汤、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干等含钙食物。 蛋白质要适当：追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是如今男性的时髦。

事实上，除了从事健美运动的男士，多数人不需要补充太多蛋白质。尤其是疲劳时不宜将鸡、蛋、鱼和肉等大吃一顿。因为此时人体内的酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能让身体迅速恢复。

45―65岁香菇海带降血脂

在这个年龄段，要爱护自己的身体还不算太晚，虽然随着年龄不断增加，会出现衰老现象，但我们可以通过摄取食物来减缓衰老，甚至还可以帮助你增强性机能。

食物品种多样化：不吃或少吃甜食，营养搭配合理，多食含有大量的膳食纤维、维他命、矿物质的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收;奶品与豆类含钙高;新鲜蔬菜、水果可提供大量维他命、膳食纤维和微量元素，如西红柿、芦笋、木耳和胡萝卜等。同时注意饮食清淡少盐。

低脂肪：脂肪占总热量的20％―25％，而且要以植物脂肪为主。脂肪量过多会造成肥胖，引起动脉粥样硬化及某些癌症，如结肠癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜过低，否则会影响脂溶性维他命的吸收。每日食用油摄取量以25克为宜。

降脂食物：为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化，建议多食些降脂食品：香菇含有非常多的蛋白质、多种维他命和核酸类物质，能抑制体内胆固醇上升，有明显的降脂作用;海带、海藻所含成份能令脂肪不在心脏、血管壁上沉积;山楂含解脂酶，能增进脂肪类食物的消化，故有降血脂作用，它还能活血化瘀，对于动脉硬化有一定预防作用;沙棘果实中含有醋柳总黄酮，有降低胆固醇的效果。

补脑益智食品：研究发现，含有卵磷脂、谷氨酸、脑磷脂等物质的食品能提高大脑的活动能力，减缓大脑的老化和衰退，因而，可常食大豆、蜂蜜等;坚果中含不饱和脂肪酸较多，为了保护听力可多吃花生、松子、芝麻和核桃等食品。

强精固肾类食物：海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素，与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品，均具有补虚益精、温肾散寒的功效，对防治肾虚、早泄、精力不足均有效。另外，还有许多强精益肾的食物可帮助防治性功能障碍，如韭菜、枸杞子、莲子等。