我国讲究“厚骨为贵”，中医有“肾主骨”之说。专家指出，一直以来，骨有“生命矿物质银行”之称，是人体所需的矿物质的储存库。而相比起男性，要生儿育女的女性朋友要付出得更多。女同胞如果运动和骨骼锻炼不够，就容易出现多发骨疼、多发关节变形、骨代谢机能低下、骨质疏松等各种问题。

女人的骨血不仅自己要用，而且还要孕育下一代。胎儿的骨肉都是从母体得来的，例如胎儿身上的骨头主要来自于母亲的脊柱。母亲的骨质好，婴儿的骨质就强；反之，如果母亲的骨质较差，则婴儿的骨质也较弱。而骨质的强弱可影响人一生的健康。而且，母乳喂养也会导致女性在哺乳期面临钙“入不敷出”的问题，如果不能正确补钙，则可能伤及母亲的骨骼，而“月子病”与此有关。如果哺乳期不注意补钙和锻炼，中年后骨痛的发生率将会大大增加。

专家指出，还有很多女性虽然会坚持运动，但因为怕辛苦或是担心长出肌肉块，即使锻炼身体往往也不愿意做力量练习。

然而，赵之心指出，女性健身不能忽略力量练习。女性也要做力量锻炼，否则神经系统、骨骼、肌肉都容易出问题。有观点认为，女性朋友如果上臂外侧脂肪比较多，肌肉梢捏起来厚度超过1厘米，患乳腺癌的风险就会相应增加。

因而无论是准备怀孕的女性朋友，还是女性出于自身保健需要，都要关注肌肉训练、骨头储备和血液健康。而在补钙的同时，进行肌肉负荷运动，则可提高钙的吸收率，降低骨折率。

赵之心还提醒，以下女性朋友更要关注骨质疏松问题，做好骨储备：有瓜子牙，有贫血史，常年手脚冰凉的“冷美人”（还包括脖子发凉，膝盖凉，月经时腹部发凉），没有负重史（劳动、运动）的女性。

跟赵老师学做操

1.大树操帮女人强壮脊柱

方法：站姿，两脚并起，脚后跟离地，双手手指用力张开，两臂平行从两耳侧向上用力伸，同时仰头。每天做三次，每次持续一分钟左右。这个方法也适用于儿童，利于儿童长身高。

2.女人也要打通“任督二脉”

方法：小说里常说练武功要打通任督二脉，其实打通任督二脉并非小说里“武林高手”的专利，作为普通的女人，也可以尝试打通任督二脉，方法也非常简单：首先要找到任督二脉，头顶的百会穴向前和向后分别是任督二脉。要打通任督二脉，要取站姿，双手大拇指交叉，两手心朝同一方向，两臂伸直上举到头部上方，之后屈膝，让全身一次前后摆动，做鱼状。

3.颈椎不好可模拟“时刻”

方法：两手侧平举，两臂呈现9点一刻状，即伸展的两臂平行于地面。之后同时抬高两臂，让两臂的角度呈现时钟里的10点10分角度。这个动作每天做4次，每次重复50下。不但对脊柱尤其是颈椎健康有利，还有美容、减肥效果。

4.腰背疼痛“旱地划船”

方法：如果女性是感觉腰疼以及臀部外侧疼痛，可以练习“旱地划船”，方法是模拟站立划船的姿势，站立时身体向前倾，两臂前伸并平行于地面，双手握拳，之后用力向后拉，两肘用力同时挤向肩背部。这一过程要保持身体前倾的姿势。重复这一动作。除了腰背痛，女性朋友常见的疼痛还有腰骶肌无力造成腰骶滑脱，会表现为臀部、大腿外侧、小腿、脚趾等有麻木、刺痛感。腰骶滑脱的情况在经常驾车者（如司机）身上发生的比例比较高。要缓解这种疼痛，可练习“扶椅后抬腿”：双手扶椅背站立，先是左脚向后伸，离地10厘米。之后换右腿向后抬起离地。每次坚持3分钟，每天早起可重复做三五次。如果要达到“一操三练”的目的，同时起到缓解颈部疼痛、腰痛、背痛的作用，可以在做这个动作时，先是左手扶椅背，右臂平行于地面向前伸出，再缓慢抬高指向房顶，抬头看向房顶，同时左脚向后离地。相应地，之后可以换左臂前伸、右手扶椅背，右腿向后抬起离地。

此外，还可以尝试两手夹向后背，用力，每个动作坚持5秒左右。

赵老师小课堂

“随手”小测试：你的骨头好吗？

方法：胳膊伸直，两手平行伸向身体前方，与肩同高，手背相对，掌心朝外，拇指向下。之后先是把左手从右手上移动到右手的右侧，两手心相对，之后两手十指交叉相握，并向下向胸部回转。

评价：能流畅伸直者，5分；伸不直者得3分。其间越费劲得分越低，而且说明关节功能、韧带质量、血管弹性都在下降。

健手窍门大会合

很多疾病都会引发手指关节的病变，如痛风，对于爱吃鱼和海鲜的女性来说，更易发作痛风。保护手部健康刻不容缓，赵之心建议女人要学好——伸握弯翻拉勾搓：

1.改善手的功能：把手举在头部两侧，手心向前，五指用力分开，数4个数，之后用力握拳。

2.防治鼠标手等：把五指用力伸展开，再用力弯曲五指，反复练习。对于爱发短信等导致拇指不舒服，或是经常用鼠标、键盘导致手部不适的，都必将适宜，每天可重复200次。

3.预防腕部骨折：单臂前伸，手掌五指朝下，手心朝前，用另外一只手向回扳五指。

4.防网球肘：双臂前伸，手心朝外，两手交叉握，从胸前翻出。

5.防腱鞘炎：两手向前伸直，握拳，拳心朝上。

护手小窍门：抹护手霜后，两手在胸前交叉，双肘高于肩，用手心搓另一只手手背，每天早晚各50下，可预防长斑、乳腺增生，还有丰胸效果。

一招看手部皮肤健康状况：把手平举，手心朝下，将手背皮肤拉起，拉得越高而且松开后局部皮肤越不容易恢复的，说明皮肤老化越厉害。

八月是邻居日本的中元节，难得逮到个黄金周假期，闺蜜小一同学欢欢乐乐收拾行李回国探亲来了。闺蜜不见，分外想念，寡人与小一就“在日本那不得不说的苦逼日子”进行了亲切友好的探讨。小一对寡人在国内每天挑提子啃西瓜的奢侈日子羡慕，寡人对小一在日本没事就去泡温泉澡的奢侈日子嫉妒。寡人多么像小一同学一样，每天都能舒舒服服把身子浸在澡盆子里玩水玩到爽啊！

本期话题：哪种洗澡方式更养生？（精装版健康纠结）

本期出场人物：小一

说到洗澡这个问题，小一同学虽然身板较小弱不禁风，但由于日本新泻地热条件太好，没事干三天两头就去泡温泉，在家里也可以天天泡澡，泡着泡着看看养生效果也颇为不错，小一虽然没有胖那么一星半点，脸色气色倒也红润了不少。寡人想想觉着，泡澡这事其实还是很有养生效果的。可惜寡人从小受到母上大人的教育就是：不要去洗盆浴哦，不卫生哦，很脏的哦，容易生病哦……于是寡人从小到大都没真正在浴缸里舒舒服服泡过澡。寡人不禁认真想了想：哪种洗澡的方式最养生？

有老话说“女人经期不宜入浴”，故寡人经常受到的教育就是“姨妈来看望你的时候千万不要去洗澡”，可姨妈一来就是一周，谁能一周不洗澡还敢出门见人的？于是说这种谆谆教诲从来被我抛之脑后。不过近来寡人认真想了想，所谓老话自然是从古代传下来的，古代女人洗澡都是端个大澡盆子洗盆浴，若是女人经期洗澡，水被染红恶心兮兮不说，身上的灰尘细菌全被洗到水里，非常容易通过私处进入人体，进而引发妇科疾病，所以老话还是有一定的道理。但这话现在不怎么通用是因为寡人们生在一个发明了淋浴的幸福时代里，淋浴可以在清洁身体的同时防止污水进入阴道，引发疾病，因此经期选择淋浴是最好不过，注意不要着凉就好了。

另外，如果家里安装了水量较大的莲蓬头，那么当水开得较大时，水流从不同的方向喷到身上，实际上就是一种对穴位的按摩，水流既不会让人觉得疼痛，又适当地接受一定力度的打击达到按摩的效果，让人在清洁身体的同时，精神也倍感清爽。

盆浴的好处就是把身体浸入温水中后，可以闭上眼睛享受那静谧的一刻，温热的水环保着身体，你可以在那一刻放松紧张了一天的身体和大脑，尽情享受舒服温馨的一刻。另外，洗盆浴还可以按照自己的喜好放入中药、花瓣、沐浴露等等，达到养生护肤等效果。另外，如果在冬天进入水温稍高的浴缸中进行盆浴，温热的水能够加速身体中的血液循环，让身体感到温暖舒畅。

但洗盆浴需要特别注意水温不可过高，水位不可过高，入浴时间不可过长，否则可能引发呼吸不畅、头晕目眩等负面情况。最好水位到达胸口处，水温42°左右，入浴时间10-20分钟为好。另外老人和孕妇要慎洗盆浴，一来是防止因特殊的身体状况导致晕澡，二来是防止进出浴缸滑倒摔伤。

其实寡人一直觉得，日本人的洗澡方式很是不错。先在浴缸外用淋浴将身体清洗干净，良好接受水流的温柔按摩，一身清爽之后再进入温水浴缸中泡澡，享受放松的一刻，可谓将淋浴和盆浴的优点都结合起来了。不过让寡人甚是耿耿于怀的就是日本人那全家上下用一桶水洗盆浴的风俗，这风俗让有洁癖的寡人感到甚是毛骨悚然。但如果是有条件的家庭，保证泡澡用水清洁的基础上，这种洗澡方法不可谓不养生了。

下期话题：牛奶是要喝热的还是常温的？

往期话题：长智齿了要不要拔？

          什么样的睡姿最适合你？

          夏季该吃苦还是该吃辣？

    39健康网( www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

（责任编辑：徐晓宇）