运动先热身

上小学体育课时我们就知道了一个道理，要运动必须先热身，尤其是在冬天，气温下降血流变慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低。另外天冷人穿着也比较臃肿，反应能力变迟钝，稍不注意就会发生关节的损伤和韧带的拉伤。运动前充分热身，是预防运动损伤的好方法。热身的方法有很多，可以慢跑、拍打全身放松肌肉、活动胳膊和下蹲等。

防止运动意外

很多人喜欢在自然的空气中进行锻炼，在户外锻炼需要特别留心脚下，尤其是在下过雨雪后。因为天冷人体比较僵硬，一旦摔倒很容易造成骨折和其他外伤发生。建议选择穿上防滑运动鞋。另外，利用器械运动的人也要注意，有些人因为器械比较凉，喜欢带手套，这样容易掉下器械。发生意外。

不要一次锻炼太猛烈

天冷了很多人都不想运动，好不容易去一次健身房就想一次锻炼够。其实过多锻炼反而会造成伤害，轻则肌肉拉伤重责引发疾病。一般我们建议运动时间在30分钟左右。如果运动后感到轻松舒适，就是适量运动。相反，运动后体力透支，若感到疲劳、胸闷、心悸，休息后仍然感到不适，那么运动量就有些过大了，要尽快调整。

冬季除了需要注意以上这些普通运动的事项外，很多冬季的专属运动如果运动不当也会给身体带来伤害，我们也需多加小心。

滑冰防崴脚

滑冰给我们带来乐趣的同时也很容易造成伤害。滑冰最容易崴脚，因为冰鞋加上冰刀比较高，容易伤到脚踝。另外膝盖和手腕也是滑冰时容易受伤的地方。人在摔倒时，会很习惯地用手和膝盖撑地，腕部和膝盖就很容易骨折。因此，摔倒时要讲究方法，往前摔，可以双手同时扶地，这样会卸掉一部分力，起到缓冲作用。往后仰摔，眼睛马上看向自己的小腹，这样能够保证后脑勺安全。有条件的话，购买安全护膝、护肘以及头盔。另外，滑冰的时候身上不要带硬器，如钥匙、小刀、手机等，以免摔倒时硌伤自己。

滑雪防骨折

与滑冰相似的运动是滑雪，虽然雪地没有冰面坚硬，但是一般的滑雪场地是由高向低处滑，向下的冲击力很大，一旦出现意外，造成的伤害会更加严重。从高处向下滑冲时，最容易受伤的部位是膝关节和踝关节，也可能造成腰椎骨骨折。因此滑雪时一定要注意控制速度，学会横向停留的方法。如果失控跌倒，要尽快降低重心向后坐，或者向自己身体的左、右侧倾倒，这样能让自己下滑的速度在最短的时间内减到零。一定要避免头向下更要绝对避免翻滚。

冬泳防抽筋

冬天里最具有挑战性的运动就是冬泳了，不仅仅需要有一个强壮的体魄，更要在心理上做好充足的准备。冬泳最好选择上午10点到下午3点之间，而且冬泳前不要吃太多，要做好充足的热身。大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。身上有汗时不要冬泳，要等汗散发，让身体凉下来，然后再走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，这样可以防止发生抽筋现象。

除了运动时需要做的准备工作之外，运动受伤后的急救也是非常重要的，第一时间及时有效的处理可以将病情减缓有助医生更进一步的治疗。

1、擦伤

处理方法：先用温水将伤口的脏物和血液擦洗干净，如果伤口比较小不用包扎。受伤较重时需要给伤口消毒，并贴上创可贴或外伤膏药。

2、伤筋

处理方法：马上给受伤部位进行30分钟至60分钟的冰敷。耽误一个小时的急救意味着增加一天的后处理。伤者至少要停止运动一周。

3、青肿

处理方法：马上给受伤部位降温，可能的话用有弹性的绷带包扎，如果手上面积不太大的话也不建议做其他处理。

4、扭伤

处理方法：扭伤后不要随便按揉，要先给关节降温，通过绷带使关节保持稳定，然后送往医院治疗。