所谓“日出而作，日落而息”，此为正常规律。然，仲夏到，这“日落而息”总不那么让人满意。譬如昼长夜短睡质差，天气闷热难入眠，甚至有乡亲们干脆“伴灯入眠”成了习惯……这到底好不好呢？

本期话题：开灯睡觉好不好？（精装版健康纠结）

本期出场人物：豆zi妹

“伴灯入眠”，恐惧黑暗、安全感缺乏之表现。常源于幼年期，譬如对某些鬼神故事的恐惧与黑暗连在了一起，形成对灯光的依赖。豆zi妹则为此类典型，不敢关灯睡觉，甚至是习惯了伴灯入眠，每每寡人与之相处总不得不“深受其害”。亦有不少乡亲们有“伴灯入眠”之癖，因日夜颠倒之习性而身不由己成自然，关灯了反而睡不着；或因某日酣睡忘关灯而从此爱上这灯光相伴之温暖；亦或为某些相亲“治疗”失眠之偏方。无论哪种类型，寡人是不提倡“违反”自然规律的睡眠方式，“灯”亦被当做睡眠杀手，其“开”与“关”皆于健康相关！且听寡人一一道来：

伴灯入睡，能给人安全感；起夜方便安全，亦利于他人照顾或照顾他人；开灯睡觉还能减少被蚊虫叮咬几率；对于常倒班的乡亲们，开灯睡觉反而有利于使自己适应倒班生活，提高睡眠质量。

然，中医曰：人体需昼夜相辅，才能阴阳平衡。在灯光中睡觉，人体会误以为处于白昼，阳气继续循环，会造成经气紊乱，人也易感疲劳。SO，经常开灯睡觉，轻者会致神经衰弱、失眠、脏腑功能紊乱，重者则会引发癌症即糖尿病等。

“开灯睡觉”不好，这其中，有一个关键元素——松果体（每个人的大脑内都存在着一个松果体）。其功能之一就是在夜间人体进入睡眠状态时，分泌大量褪黑素：一般晚上23时至次日凌晨时，分泌最旺盛，到了天亮之后一旦出现光源，就会停止分泌。褪黑素的分泌不仅可抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳减慢，同时也能让心脏得到休息，进而增强机体的免疫力，消除疲劳。

医学研究亦曰，入睡时开灯将克制褪黑素的分泌，使得人体免疫功用降落，造成诸如癌症、儿童性早熟、眼疾等发生。另外，常在此环境下入眠，不仅浪费资源，破坏人体生物节律，还会使人体产生一种“光压力”，影响正常代谢而损健康！

营造黑暗的环境。首先，夜间入睡，要尽可能让自己处于黑暗的环境中。若有一些无法回避的“光污染”，如住房靠近街边，窗外的路灯太亮，车灯不时闪过等，可拉上厚窗帘遮光，必要时不妨戴眼罩。

巧用暖色小夜灯助眠。若在夜里一定要开灯睡觉，可开一些暖色系灯光的小夜灯，比如红色或橙色。一般来说，这些小夜灯光线柔和，还不至于会对人体健康产生太大的危害。白炽灯、日光灯这类冷色的灯光对眼睛的刺激比较大。夜灯最好插在低矮的插座上，这样可减少刺激。

循序渐进的入睡训练。试着先关灯半小时尽量入睡，若半小时后仍睡不着，再开灯。每晚坚持这样的锻炼，慢慢增加关灯的时间，相信一段时间后你会解决伴灯入睡问题。

“天黑睡觉”，为人类生活常规。若夜间开灯睡觉，不仅浪费资源，还影响健康，导致疾病发生！SO，乡亲们还是尽可能的别开灯睡觉了。不过，对于安全感超级缺乏者，或许明知其危害，且各种自我调节已不管用，应考虑寻求心理帮助，找出害怕的根源，提升心理安全感。

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