1、按揉枕大神经：双拇指置枕骨结节下缘旁，由小到大用力按，当有酸麻胀的感觉时再揉10-15秒钟。

2、五指推颈：从头顶百会穴向后下推至大椎穴，然后再推回百会穴，反复10-15次。

3、交叉摩颈：以手掌侧置于一侧风池穴，用力摩向对侧风池穴，反复15次，可双手交替进行。

4、按揉颈肌：用双手拇、食指交替从枕骨至颈椎的正中及两旁韧带进行按揉10-15次。

5、提拿颈肌：用拇、食指从风池开始，自上而下提拿至肩井穴5-10次。
 

 
 
6、头颈屈伸：双肩放松，头前屈后伸，速度宜慢，幅度由小到大10次。

7、头颈侧屈：双肩放松，头部左右侧屈，速度宜慢，幅度上小到大10次。

8、双肩耸高：双肩用力向上耸高，像要把头缩进颈部，然后再把肩用力向下拉，反复10次。

9、拍揉头肩：用手轻轻地拍打及揉按颈肩部10-20次。
 

"妈妈，今天晚上我不回家吃饭了。"刚被提升做经理的何小姐一下班就打电话回家。

"什么，今天晚上你不又回家了，你是不是约了男朋友?何太太关切地问道。

"不是啊，公司很多事情要处理，我还要去做物理治疗和指压，这几天我的脖子和双手都好累啊！"

"哦，既然不舒服就去做按摩吧，早点回家。"何太太放下电话就想，这个乖女儿干活太拼命了，就怕她累坏了身体。

有一天，何太太跟朋友谈起女儿颈肩痛时，朋友给了她一个好方法。原来朋友的女儿天天上网，从早到晚都对着电脑，累得头昏脑胀，失眠健忘，脖子和肩膀又酸又痛，后来别人介绍她买了一本自我按摩书，她一有空就按着上面的指示做，现在居然能小病不求人，自己按摩就可以了。

于是，何太太和她的乖女儿也买了几本按摩书回家，依样画葫芦地学起来。连续按摩了三个晚上，何小姐的脖子和肩膀不但未见好，还更痛。又听说按摩不当反而会得病，于是就改去游泳锻炼身体。

在海滩，何太太母女居然遇上钟医生，他们一下子就扯到自学按摩的事情上了。

"开始揉按颈背的几天，是不是觉得颈背更回痛，手臂又酸又痛呢？"钟医生一问就问中要点了。

"初学的时候，一般人以为用力越大越好，其实是误解了按摩的关键。按摩的用力就好像做菜时加调味料，太多太少都不行，要根据个人的体质强弱、肌肉厚薄、病情轻重等情况而定。"

钟医生喝口茶，又说道："按摩手法应具备持久、有力、均匀和柔和四个基本要求。持久是指按摩时力量要持久；有力指治疗要具备一定的力度；均匀是讲用力要稳、准、妥，不可忽轻忽重；而柔和则是手法动作的节奏协调、持久，耐力和力量的巧妙结合。按摩就像烹调，易学难精，一定要坚持多练。"

有幸得专家指点，何小姐每晚花20分钟按摩保健，不用两个月，她已眼清目明，精力充沛，全身轻松。最令她想不到的是：钟医生教的颈肩部保健功，成为"公众财产"，公司好多 人有意无意找她聊几句--其实是想学几招。