在当代社会，高血压的发病率越来越高，所涉及到的人群也越来越广。面对高血压这种慢性病，想到一生都要受到它的困扰，很多高血压患者都会苦不堪言。耐心认真地接受治疗是明智的选择，但这要建立在患者积极改善自己的生活方式的基础之上。只有把药物治疗与患者的自我调理结合起来才能达到理想的降压效果。那么高血压患者该怎样自我调节呢？下面就给大家推荐几个妙招：

1、减肥和锻炼：

对于高血压患者来说，减肥包括控制体重，控制饮食和适当锻炼。实际上，控制饮食和锻炼都是为了控制体重。患者要注意在准备参加辛苦或劳累的工作时适当增加饮食量，若没有活动则应减餐。每天应吃到八分饱，这对身体有益，调整饮食既要保证营养，又不会引起发胖，注意保证蛋白质和水果蔬菜的摄入。

高血压患者应根据自己的具体情况选择适当的锻炼方法，可以散步、慢跑、打太极、练气功等。要注意运动不要过度，以锻炼休息后第2天精力旺盛，全身舒适为宜。

2、低盐饮食

过多的摄入钠盐会使血压升高，患者每天食盐量不宜超过6克。高血压患者可以多喝茶以利尿，有助于排盐；注意多吃含有钾的水果，可以部分抵消食盐氯化钠的作用；另外，多喝水也有助于稀释和排出钠盐。

3、进补和食物的选择

很多人有冬令进补的习惯，但高血压患者切记不要进补人参或含有人参的保健品，因为高血压者本身就肝阳上亢，再吃人参会加快血压升高。

我国中医主张药食同源，高血压患者在药物治疗基础上可以结合食疗。高血压者要选择脂肪含量低、含优质蛋白的食物，比如鳝鱼、鸡鸭肉、芹菜等等。

4、休息和放松

高血压者要做到劳逸结合，注意休息和放松心情。睡眠良好的人夜间血压会明显下降。反之，如果失眠、紧张、做恶梦等，则夜间血压没有下降，甚至比白天还要高。要从卧室的环境、白天活动情况、身体状况等各方面来寻找原因提高睡眠质量。患者可以通过多听轻音乐、看小笑话以及和家人一起散步来放松心情。

5、冬天保暖

冬天寒冷，血压就会比原来增高，许多高血压患者就会感到头痛不适，严重时会诱发中风、心肌梗死。因此，冬天寒冷时一定要注意保暖，多穿衣服，戴好帽子、围巾、手套等各种御寒物品，特别是晚上睡眠时应关好窗户，采用各种取暖设备，防止受凉中风。

了解了高血压病人的自我调节妙招，患者在生活中一定要做好自我调理工作，以积极辅助药物治疗。高血压患者在平时也要注意戒烟限酒，天热时多喝水，这都对降压有帮助。保持乐观积极的心态，做到耐心接受药物治疗，再加上本身的自我调节，高血压一定会远离我们。