-
-
-
- 1卫生间里六大惊人健康隐患
- 2女性贫血吃这些 面色红润似桃花
- 3男性最易忽略的八个健康隐患
- 4吃羊腰子到底补肾壮阳吗
生姜泡脚方便简单 还有这4个好处
2019-11-27
5723人浏览
目前，高血压的发病率越来越高，侵害的人群也越来越广，即便如此，老年人还是占了高血压患者的“半壁江山”。在耐心接受医院的正规而个性化的治疗同时，老年人更要积极做好自我调节工作，从日常生活中入手，把高血压的危害降到最低。下面推荐几种老年高血压的自我调节方法：
(1)娱乐有节：老年人要有适当的娱乐活动，具体项目根据每个人的喜好而定，但老年高血压者的娱乐是要有节制的。在睡前减少娱乐是高血压患者必须注意的一点。老年高血压患者下棋、打扑克要限制时间，一般以1～2小时为宜，要学习控制情绪，坚持以娱乐健身为目的，不可计较输赢，不可过于认真或激动。否则会导致血压升高。看电视时间不宜过长，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。
(2)睡前烫脚：老年高血压患者要注意按时上床休息，作息时间要有规律。睡觉前要用温水烫脚，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。老年人要尽量少用或不用安眠药，睡前烫脚有利于自然入睡，保持良好的睡眠质量。
(3)缓慢起床：老年高血压患者睡醒之后起床要慢，起床过急会造成头晕，血压骤然升高。正确的做法是应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有太大波动。
(4)中午小睡：中午一小时的睡眠相当于晚上两个小时的睡眠，老年高血压者在吃过午饭后，应小睡一会儿，一般以1小时为宜。老年人还可在中午仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松，这样有利于降压。
(5)晚餐宜少：晚餐吃得过饱会增加肠胃的负担，影响睡眠，促使血压升高。患高血压的老年人晚餐应以清淡的素食为主，食量也不宜多。此外，注意多喝汤，因为进水量不足，可使夜间血液粘稠，促使血栓形成.
以上是老年高血压病人自我调节的一些方法，都是生活中极小极平常的事情，可见，大多的高血压调节方法都是简单易行的。老年高血压患者要在平时多注意从生活的一些细节中做自我调理，减小高血压的危害，让健康再次“青睐”自己。
