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补钙可降血压 缓解疲劳
2019-10-30
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近年高血压的患病率逐年递增，由于高血压可以全无症状，所以很多人都没察觉。医生指出，血压控制得宜，自然能减低患心脏病和中风的几率。另外，高血压病患病几率与膳食结构直接有关，其中控制食盐用量尤其重要。
高血压症状不明显
并发症严重
深圳各大医院门诊统计显示，近年来出诊发现高血压有不断年轻化的势头，越来越多30～40岁的中青年加入了高血压的大军。而这些人中白领占了绝大部分比例。
专家指出，大多数高血压病人初发病无明显不适，部分人会感到头晕与头痛。高血压危险的地方，在于它会引起很多严重并发症，如心衰竭、冠心病及中风等。高血压病人患冠心病的风险，比一般人高2至3倍。高血压还会破坏视网膜血管和引致肾功能衰退。
每日食盐少于6克
高血压防治指南强调，改善生活方式是防治高血压的重要和首要的措施，例如注意饮食、多做运动、控制体重、戒烟等。此外，高血压、糖尿、高胆固醇和肥胖有相互关系，控制好任何一项，其他项目亦会相应改善。
在饮食上，我国的传统膳食的特点是以植物性食物为主，脂肪、胆固醇摄入相对较低，这些有利于心血管病的预防；但传统膳食中优质蛋白摄入不足，蔬果摄入量低，奶类消费量很低，特别是高盐摄入均是不利因素。高血压防治应从减少食盐摄入开始，目前食盐的推荐摄入量是每日小于6克。调查表明，北方地区人群每日盐的摄入量达到12～15克，甚至更多。南方相对较低，约7～10克。
另外，对于大多数高血压患者，一定要加强规范的药物治疗。
控制血压八项注意
1．早点回家。每周工作超过41小时，得高血压的风险会增加15％。
2．多走路。一天中分次运动降压效果好。建议坐公交车的上班族，提前一站下车开车一族把车停远点晚上倒垃圾乘机在社区里走走。
3．多吃粗食和蔬果。
4．少吃盐。日常有很多高盐食物陷阱，如薯片、方便面、酱菜等。建议用酸味来添增食物的味道。
5．减重。腰围变细，血压也会跟着降下来。
6．限酒。一天不超过120毫升红酒或1瓶啤酒。
7．拥抱另一半。亲密接触有助于舒缓血压。
8．养宠物。宠物也是一剂控制血压的良方，尤其是养狗。
