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2019-10-30
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失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。那么，晚上睡觉失眠怎么办办?下面就让康网小编来介绍一下吧。
晚上睡觉失眠怎么办?
一、避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。
二、晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症 的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。
三、在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。
四、在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。
五、从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。
六、缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。
七、睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，一时可能很难入睡。
八、就寝前避免收看不安或暴力电影。
九、在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。
扩展阅读：影响晚上睡眠有哪些原因?
1、不良作息导致晚上失眠：有些人，因为工作需要，经常要熬夜到很晚，甚至会通宵。从而打乱了生物时钟，导致大脑没有一个固定的休息时间，什么时候该工作，进而出现失眠问题。还有些人，一到周末或是其它节假日，就开始熬夜。这样也容易打乱生物时钟，引起失眠困扰。
2、躯体疾病导致晚上失眠：有些疾病会导致躯体疼痛，影响人的睡眠。比如说感冒了，鼻塞头痛导致会导致失眠。
3、精神、情绪导致晚上失眠：有些人在睡前喜欢思考事情，因此会因为各种事情而又悲伤、焦虑和兴奋等情绪出现，而这些情绪干扰了睡意，导致失眠出现。
4、环境的改变影响晚上休息：有些人对于新环境的适应力比较差，因此会因为环境的改变而有失眠困扰，等到熟悉了新环境就不会失眠了。另外，如果睡眠环境的突然改变也容易导致失眠，比如光线突然变亮，温度突然降低或升高等。
