你是属于早起拚命，晚上加班应酬的男性上班族吗？为了不使自己早衰、过劳、健康恶化，从现在起，你一定要为自己制订一个健康计划！

现代男性起早上班，为了公司业绩拼命加班，下班后得忙应酬，回到家里已经晚上11点，这种忙碌的都会7-11族男性，却往往在不知不觉中赔掉了自己的健康。

为什么过劳死的男性比例特别高？男人真的比较累、比较拚命吗？其实，受到男性贺尔蒙──睪固酮的影响，不断竞逐争霸的生活模式，似乎已成为男性无法摆脱的宿命。

男人天性不服输

莫伊尔在描写男女不同的《脑内乾坤》(编辑推荐专文-大脑才是最大的性器官)书中提到，主宰性别的睪固酮，在男性胚胎时期开始产生，高浓度的睪固酮使男性倾向竞争思考，具有高度统驭性、攻击性及自我肯定，且在成年后更变本加厉。

男性生就“目标导向”。他们不惜牺牲一切，包括家庭生活、健康、时间等，只为达到欲望目标，而女人则不会。“男人的大脑使他们得到心脏病和胃溃疡，”莫伊尔指称。

事实证明，男性确实比女性短命。台湾男性平均寿命较女性少约5岁左右。美国男性的平均寿命整整差女性6岁。

而且，男性对于自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下。

事实上，7-11族的男性只是在预支明天的体力。淡水马偕医院营养部主任赵强认为，现代男性经常需要藉助烟、酒等刺激物来提神醒脑，其实只为了掩饰“蜡烛两头烧”的劳累与无奈。

压力加速肾上腺素分泌，使心跳加快、肌肉紧绷，身体维持在紧张状态下，容易产生疲劳。研究中也发现，高压力的人不论在居家、运动、工作及开车时，发生意外伤害的机率较一般人高。

疲劳来自某种器官过度使用，正面效益是保护机制，负面效益是环境适应不良，易使工作能力降低，影响日常生活。

而且，由于社会文化对性别角色的制约，男性并不了解自己的身体变化，使得疲劳问题一再被忽视。

钻研芳香疗法，对感官知觉开发经验丰富的肯园负责人温佑君便发现，男性常常“不知道该拿自己的身体怎么办”，最后只好藉由声色刺激来抒解压力。

尤其男性抒压方式多倾向“集团式”，像一起去打球，一起去上三温暖等，“男性很少是静下来，自己面对自己的，”短发圆眼的温佑君提到，感官未被开发的男性，其实比女生有更大的潜力。“男性一旦碰到喜欢的味道，瓶盖一打开，就会拚命用力吸，反应很强烈。还会滔滔不绝跟你谈起关于味道的记忆，像是童年、初恋啊等等，”温佑君笑说。

然而，面对先天生理因素与后天环境不良的重重压力下，却有一些男性看起来总是活力充沛、泰然自若，他们提神醒脑的秘诀是什么？

随时归零

有种人懂得“开机”后也得“关机”休息一下，让身心都可以得到休息。

吴立为担任耗费脑力的文字出版工作，同事常常好奇为什么他每隔一段时间，就要拿着茶杯走出去。“去倒茶啊，一方面补充水分喝喝水，一方面爬爬楼梯走走晃晃，”吴立为开朗地说出自己的秘密。这些看似没有意义的事件，却让他从原有的工作的烦闷桎梏里跳脱出来，脑筋更清楚。

著书、演讲、教课不缀的气功师父李凤山，每每书写文章超过50分钟，不论是否文思泉涌，他必定停下笔来，做做别的事，让自己心念放松。“哎，放空生妙，要对自己有信心，也许离开再回来，会有更好的想法，”李凤山摊摊手道：“没什么大不了的，再忙，忙得到哪去？”他的理论应证了科学研究，人类对事物的专注力至多不超过90分钟。

李凤山以“只要不停就是快”，劝告汲汲营营的计算机族，工作50分钟，一定要强迫自己休息10分钟，与其长时间精神涣散坐在那里，不如50分钟的聚精会神要好。

声称“待在计算机前面就动弹不得”的黄聿君，倒有个可以强迫自己休息的小秘方。他利用计算机的定时闹铃装置，设计成工作50分钟，计算机便自动出现“嘿，放松一下，不要太拚了”的字眼，提醒他该休息。有时他干脆将椅子反转，背对计算机，“眼不见为净”，才可以放心放松地做简单的甩手或是静坐。

在美国以推动自然医学闻名的大胡子医生维尔，便以随时随地静坐冥想为醒脑妙方。他觉得10分钟的静坐，比睡一觉更能达到补充体力的效果。

事实上，蒙大拿压力管理教练蓝道夫认为，现代人脑筋不停在工作，心灵无法放松。专注在你有兴趣的事物上，“脑神经传导物质的释放，会自然将心跳减缓，让身心变得平和，”旧金山心理学家瑞契曼说。试着让脑袋专注一件事，或是做一些你感兴趣的事，比方说你可以注视一个字、电视的一角，或在橡皮擦背后做雕刻，画图等，疲惫焦虑的感觉会有所改善。

你是属于早起拚命，晚上加班应酬的男性上班族吗？为了不使自己早衰、过劳、健康恶化，从现在起，你一定要展开一个提振活力的健康计划！