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14种方法教你吃出蔬菜营养
2019-12-05
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如果你正在实施自己的减肥计划，那么当心，你的运动可能暗藏着反效果。根据英国的一项研究发现，一些新的健身运动者锻炼完后，因为饮食不当每天会多摄入270个卡路里的热量，这意味着通过运动消耗的热量中的一半又因为饮食回到你体内。于是，你的体重继续居高不下，一些女士失去耐心，放弃了运动。
实际上，这与运动者本人并无直接关系，女性的身体本来就容易储存脂肪，这可能是为了繁殖的需要。美国麻省大学的研究者发现，女性每减掉一斤脂肪，食欲就会提高2%;如果你进行运动，那么食欲荷尔蒙分泌也会随之改变，促使你更快饥饿从而进食(男性则刚好相反)。
不过这并非不可挽救，美国亚利桑那州的Scottsdale Resort and Athletic Club健身中心总监劳拉·梅登女士发明了一种瑜伽套路，可以让你在6个星期内瘦身并且保持体重不反弹，它可以减低你的饥饿，从而让你的减肥运动效果不会因为饮食过量而反弹。以下动作如无特别注明，每一动作应保持3到5个呼吸的时间。
一、勇士二式
直立，双脚并拢，然后向右侧迈出一大步，同时弯曲右膝，做弓步姿势，注意保证右膝在脚踝正上方，右脚尖指向右侧，左脚尖则指向前方。双臂侧平举，与地面平行。
二、侧展式
以勇士二式的姿势为基础，右臂屈肘放在右脚膝盖上，左臂向右伸展过头，拉伸脊骨，眼睛望向左臂。
三、平板式
从侧展式的位置起始，将双手放在地面，分别位于右脚左右两侧。右脚回收，与左脚并拢，调整姿势，手臂与地面垂直，身体从头到脚跟成一条直线。
四、下犬式
在平板式的基础上，将臀部向上拱起，身体弯曲，成倒V字形，脚后跟向地面用力蹬紧。
五、眼镜蛇式
在下犬式的基础上，屈膝将身体放回地面，手肘弯曲，双手位于肩膀正下方，胸部抬起离开地面。肩膀保持不动，手掌、髋部和脚面向地板用力。
重复一到五的动作一遍
在眼镜蛇式的姿势基础上，用力撑起身体，先膝盖撑地，然后双脚支地，一次提高一节脊椎骨，逐渐恢复直立状态。然后重复一到五式的瑜伽动作，完成后再做下面的六、七式。
六、树式
抬起左脚，脚底放在右脚大腿内侧，降低难度的话可以放在小腿上。左侧肋部用力，保持身躯挺直，双手合十，位于胸前高度，保持这个姿势。换抬起右脚，再做一次。
七、女神式
双脚脚底相对躺下，尽可能让双脚靠近臀部，拉伸大腿内侧。如果感觉不适，即伸直双腿。深呼吸，保持这个姿势2到5分钟。
