-
-
-
- 1女性怎么做才能避免输卵管炎
- 2气温骤降 男性要保护好前列腺
- 3盘点男人不能着凉的五个部位
- 4女性夜间睡觉手发麻原因
耳垢不清理，耳朵更健康
2019-11-06
8318人浏览
在现在日常生活中，利用双杠健身的人已经越来越少。可是双杠对于身体的锻炼却是巨大的，从每个学校都有双杠这个健身设施就可见一斑。因此，作为一个男人，想要拥有健壮的手臂和健美的身材，那么玩双杠绝对是最简单也最MAN的选择。
今天小编就给各位兄弟介绍三个双杠上的动作，对肌肉的力量、协调性以及肌肉的爆发力都有很好的效果。
一、双杠直臂撑行
动作：双手握杆，手臂直立支撑整个身体，身体保持直立，目视前方；大腿保持甚至状态；行走时，身体跟随手臂的移动儿摆动，自然呼吸。
提示：在运动过程中，速度不要过快，把持身体的平衡。
锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。
二、双杠左右举腿
动作：双手平衡握杆，手臂直立支撑体重；躯干、上肢于双杠垂直，然后肘关节慢慢弯曲，下降身体；接着马上双臂发力撑起身体，同时双腿并拢，下腹收紧发力举起双腿到水平位置，并向左侧平移拔腿放于左侧双杠上，然后再平移至右侧双杠上。还原最初上杠动作，重复练习。
提示：整个动作应该一气呵成，不要有停顿的动作，注意保持身体的平衡性。10个动作为一组，每次3组。
锻炼部位：手臂、肩关节、腰腹、腿部，
三、杠上跳跃
动作：双手平行握杆，手臂直立支撑身体，肘关节弯曲，下降至最低位置。然后以最快的速度迅速上起向前上方移动，并令双手瞬间离杠腾空，然后下落与杠上。重复练习。
提示：这个动作对于身体的力量、爆发力有一定的要求，注意双手离杠后准确的找准落点并抓稳。
锻炼部位：手臂和肩部肌肉的爆发力。
小编提醒：
手臂力量较弱的朋友要注意，开始阶段最好不要做杠上跳跃动作，以免受伤，建议把手臂的力量以及爆发力训练一段时间后再进行练习。条件允许的话可在双杠下放一些垫子，起保护作用；或者是叫上一朋友一起练习，相互做一些保护动作。希望大家都能锻炼出坚实有力的臂膀，打造更健美的体魄。
