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2019-10-30
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第一天
1. 用手掌在腿上由下而上，从脚跟开始，经过膝盖直到大腿内侧，揉捏按摩; 2. 脖子周围，肩膀，手臂，腰等部位用手轻轻边捏边揉; 3. 臀部和大腿内侧的地方，用手指捏起再放下，接近于拧的按摩; 4. 再来一次，把各个部位用手指加力拧过来按摩一遍。
第二天
1. 坐下来，用手掌给脚部内侧按摩，腿上的按摩方法一样; 2. 两腿左右分开，上身向前向侧倾斜，尽量靠近一边的腿，手放于前方按摩脚和小腿;慢慢从1数到10，然后换一边做; 3. 两腿前后分开，上身向前倾斜，抓住前面的脚脖子，吐气的同时向下压，吸气的同时抬起来;压下去后休息片刻，再反复4次; 4. 双腿置于前方，向前抓脚脖子，注意膝盖不要弯，让腿部全部紧绷起来; 5. 维持坐姿，在腿上由下而上的按摩，用点力气，拧着向上按。
6. 用双手在大腿内侧拧着呈S字的形状按摩，腰和臀部的地方注意向上按摩; 7. 脚背上用手指压，脚趾则用手捏,可以促进血液循环; 8. 脖子周围，肩膀，手臂，腰等部位用手轻轻边捏边揉; 9. 还是坐着，在腰上和腿上加力气再按摩一遍; 10.站起来，做些伸展运动，放松脖子和肩膀。用手从下而上的顺着肌肤纹理按摩片刻。
第三天
1. 站着，在全身进行按摩，方法还是揉和捏; 2. 腰和臀部上用手指捏着呈S字的形状向上按摩，一边注意用手掌加些摩擦; 3. 用整个手掌在下身呈S字的形状向上按摩; 4. 从手臂开始，向腰的方向向下强化按摩; 5. 用下巴引导进行伸展，肩膀转圈，放松身体。
