1、运动有张有弛

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间，那么你可以收到事半功倍的效果。同样是半小时的有氧运动，带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的1倍。专家指出，如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持这种高强度的水平。

比较：在椭圆机上平稳运动30分钟消耗热量290千卡；带有强弱节奏的运动30分钟消耗热量580千卡。

2、骑车时单腿用力

当你在脚踏车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力蹬踏板。30秒钟之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒钟。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20％的热量。

比较：脚踏车上运动30分钟消耗热量225千卡；穿插单腿用力交叉运动30分钟消耗热量270千卡。

3、拆分运动时间

专家建议健身者将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

比较：每天跑步1次（以40秒钟／100米的速度跑30分钟）消耗热量325千卡；每天跑步2次（以30秒钟／100米的速度跑15分钟）消耗热量365千卡。

4、负重步行

在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10％的热量。负重马甲可以将重物直接装在马甲的口袋里，这样效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的10％（例如，体重为60公斤的女性，负重最多为6公斤）。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试手中握两根长杆，虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20％的热量，且没有任何副作用。

比较：疾走30分钟消耗热量210千卡；穿负重马甲走30分钟消耗热量230千卡；持长杆走30分钟消耗热量252千卡。

5、注重姿势

当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10％的热量。但是，如果你在把手上用双手支撑身体，那运动量就打了折扣。

比较：踏步机上运动，支撑在扶手上30分钟消耗热量175千卡；不支撑在扶手上运动30分钟消耗热量194千卡。