电影饥饿生存 《饥饿生存》

当一个很小的健身房拒绝一个大财团的购买意向时，克雷格·布莱克(一个富有魅力的年轻人由杰夫·布里奇斯扮演)试着报价来帮它们购买。他很快就喜欢上了一个健身狂热女孩(莎莉·菲尔德扮演)并与一名在健身馆训练的叫做乔·萨托(由阿诺德·施瓦辛格扮演)的健身运动员成为朋友。而卖点就是：菲尔德最后赤裸上身真空上阵。

训练：因为这个电影很难让人看懂，所以训练场景就真的没有什么更多的意义。然而，当布莱克出现在健身馆，想要练出好身材时，萨托给他列出了以下的训练内容，似乎是需要在一天之内完成的：

胸部：卧推

臂部：仰式肱三头肌臂屈伸、双杠臂屈伸、肱二头肌弯举

腿部：深蹲、腿举、 绳肌弯举

背部：背阔肌下拉

腹肌：反向卷腹

有氧训练：跑过森林、游泳、打壁球

结果：这个电影有一个奇怪的结尾：许多的健身者们涌上街道，在小汽车和公共汽车上做各种健身弯曲动作。认真地说，我们并不确定这个结尾是如何与电影相结合的，但至少菲尔德最后还是露了一些肌肤。

建议：“阿诺德，我们已经说的太多了。”

电影奇迹 《奇迹》

1980年奥运会，美国对前苏联。资本主义对社会主义。库尔特·拉塞尔是赫博·布鲁克斯的教练。你还有其他想要的吗?

训练：从奥林匹克队伍选拔到训练，这个电影有很多训练场景，但只有一个是最让人印象深刻的。它可以用一句话来总结，那就是“再一次。”当教练布鲁克斯发受够了自己队伍缺乏注意力和团结的毛病后，他就让这些队员进行一系列赛后那种自毁性训练，以致于观众席中的人们都央求他不要再折磨这些队员了。为什么?因为在布鲁克斯的信条中，他相信“梅花香自苦寒来。”这个折磨人的训练有以下内容：

腿部/有氧训练：他们打曲棍球，之后做那个自毁性的训练：红线转返。蓝线转返。远处的红线转返。远处的蓝线转返。他们重复这个顺序，直至看台人都走光了。他们重复这个顺序，直至场内灯光都熄灭了。他们重复这个顺序，直至陪练者都走了，他们重复这个顺序，直至队员们都最后放弃了。他们一遍又一遍地重复。

结果：美国队认识到，“上衣胸前的那一排字母要比后背上的名字重要得多!”之后队员振作精神，击败了前苏联队。

建议：“要是有更多的人具有这支队伍的精神就好了。下次你完成一组动作，认为自己实在是不能再多做一个了，就只需要想象‘再一次’就行了。”

电影功夫熊猫 《功夫熊猫》

胖胖的熊猫阿宝作为面馆的接班人，一向以好吃懒做而闻名，但他也是天底下最热血的中国功夫迷。面条的滋味终究抵挡不过拳拳到肉的功夫魅力，对于阿宝来说，父亲的基因并没有很好地贯彻到阿宝身上，一身的脂肪不但使阿宝不能完整地做一个鲤鱼打挺，还使他的功夫梦想濒临破灭。然而，一只凶猛邪恶的雪豹泰龙的闯入，使得和平谷里的人们遭遇了前所未有的威胁。为了尽早铲除恶豹，以比武大会的形式推选出最强悍之人前去迎敌，这个家伙就是阿宝……

卖点：脂肪含量40%的肥猫如何在瞬间变化为超级功夫之王。

训练内容：

胸部：单手交替俯卧撑。

腿部：拖着面条流动售货车爬上千级台阶。

腹部：每天早上以V字起的姿势起床。

其他训练：用筷子抢包子锻炼手指肌肉、躲避急速流星锤提高速度、跃到房梁上吃薯片锻炼弹跳能力。

结果：真是熊猫会武术，恶霸挡不住。泰龙在数秒内为阿宝所KO。

建议：面条是高热量食品，瞧瞧阿宝的肚子你就会明白一切。要不是肚腩所赘累，阿宝肯定在速度上占有优势，直接秒杀所有的对手。

电影精武英雄 《精武英雄》

民族英雄霍元甲的徒弟陈真(李连杰扮演)留学日本学生，而且喜欢上日本女孩渡边光孝。因为师父霍元甲之死，陈真回到中国，协助师父之子霍廷恩主持精武门的业务，不料却引起了他的妒忌，师兄弟之间引发权力之争。另一方面，陈真追查师父死因，盯上了日本好战军官藤田刚，双方展开了连场恶斗。而有日本第一高手之称的仓田保昭虽然明白事理，却坚持要跟陈真在武术上决一胜负……

卖点：陈真与腾田刚的生死决斗。

训练：陈真回国后，协助霍廷恩主持精武门的功夫，陈真将自己从西样学来的锻炼方法及拳法无私地教给了精武门的众多弟子们。陈真在训练中，做单臂俯卧撑、单臂引体向上、跳绳和倒悬仰卧起坐等动作，这些非传统的练功技巧，深深吸引了众多精武门的弟子们。

训练内容：

胸部：单臂俯卧撑(非训练手背于后)

背部：单臂引体向上

腿部：跳绳

腹部：倒悬仰卧起坐(双腿倒挂在器械上)

有氧训练：负重跑步(腿上绑沙袋)

结果：融合了中国功夫和西洋拳法的陈真，在决战中打死了日本军国主义代表人物的腾田刚。赢回了中国人的尊严和抗战的必胜信心。

建议：如果你不能做单臂引体向上，你可以使用非工作手来抓握住工作手的手腕，以此来做引体向上，这样不仅可以练习背部和肱二头肌，还可以有效地训练你的前臂力量。

电影冲出亚马逊 《冲出亚马逊》

联合国在委内瑞拉河畔创建了一所国际特种兵训练中心，名为“猎人学校”，之所以选择在这里，是因为这里的气候异常炎热﹑环境非常恶劣!在学校的开学典礼上，中国特种兵王晖﹑胡小龙与其他来自各国的特种兵一同用一种特殊的方式进行了入学报到——他们亲自将自己国家的国旗升上旗杆。校长罗斯宣布：在以后的三个月内，如果有人无法忍受这里残酷的训练而自愿退出，或无论任何理由不能接受训练达48小时，将被学校除名，并降下本国国旗。刚刚开始训练仅仅两天已经有人无法忍受训练的艰苦而放弃。要知道他们可是各国选派的意志和体格最优秀的精英特种兵!除此，学员还要接忍受饥饿的挑战和人格的侮辱。而训练强度却在每天加剧……

卖点：根据两名中国超级大兵挑战极限为国争光的真实故事改编，基本还原国际特种兵接受非人训练的景象。

训练内容：

胸部：在潮汐涌动的水里做俯卧撑。

腿部：在充满腐烂生物的臭水里做蹲起(头部需没入水里才算合格)。

手臂：攀爬“电网”和障碍墙。

耐力：背负36公斤重物越野跑。

其他训练：在烂泥里互相搏斗训练格斗水平。在满是鳄鱼的沼泽里进行实弹练习。

结果：我国两名队员出色的完成任务，五星红旗将一直在猎人学校的旗杆上飘扬。而大兵王晖更是以其勇敢和机智的表现荣获“勇士勋章”。

建议：“你不必用他们的训练方式来虐待自己，你的营养套餐也不必是大块生牛肉或“野生昆虫+小的爬行动物”。但当你觉得训练已经够艰苦了，想想他们的训练或许给能给你一些动力。”

电影阿虎 《阿虎》

香港自由搏击拳手阿虎抱着“打假拳”的心态出席“亚太之王大赛”，希望从中获得利润;然而当他邂逅了前来拍摄纪录片的年轻女摄影师Pim之后，命运竟产生了意想不到的转变。中途弃权的虎在赛后却禁不住泰国选手察猜的挑衅错手将他打死，阿虎因误杀罪入狱服刑13年。出狱后，Pim已去世，为阿虎留下女儿Ploy。在寻访Ploy的过程中虎与年轻的孤儿院院长澪相识进而产生情愫。阿虎为向女儿证明自己是个真正的拳手，也为了补偿当年Pim的期望及不负澪所爱，他毅然复出拳坛，在莽的协助下，与当今拳王塔旺进行殊死战……

卖点：这是刘德华整整第100部电影，激烈的搏击+华仔的魅力+感人的故事线+两位美女主演=牛!

训练内容：

耐力：同时通过有氧运动来减脂，突出肌肉的线条。

肩部：杠铃颈后上举，哑铃侧平举;

胸部：平板卧推，上斜哑铃推胸，蝴蝶夹胸;

手臂：杠铃弯举，哑铃牧师凳弯举，负重平行板臂屈伸

腰腹：仰卧起坐50×4 腹卧拉背弓20×4。

柔韧性训练：活动身体各个关节、弓步压腿、仆步压腿、高抬腿、连续单双腿提膝、连续转髋等。泰拳对身体的柔韧性要求很高，所以柔韧性很关键。

搏击：打沙包，真人演练。

建议：想要保护自己的女朋友，光有大块头是不够的，搏击是在实战中很实用的。你没必要像片中泰拳师那样凶猛，但是把搏击训练加到你的健身计划中是个很好的选择。你会发现经过一段时间如上的训练，自己就变身成猛虎般的身材。