肠道内堆积废物过多，是引起小肚子，便秘的重要原因之一。如果想要减肚子治便秘，首要任务就是清理肠道。最近在日本流行一种“肠道按摩减肥法”! 每天只要进行三分钟的肠道按摩，不需要痛苦的节食，就能达到轻松减肥减肚的效果! 还能够塑造纤腰、改善便秘、并达到美肌的效果! 奉行之后觉得非常轻松，而且对身体非常有好处，迫不及待要和大家分享!

肠道按摩

肠内乳酸菌减少、肠内环境恶化，会导致便秘。粪便在肠内的时间过长，粪便中的老废物质与毒素就会被肠子吸收，造成肥胖、肌肤粗糙、精神不佳、肩膀僵硬以及口臭! 「肠道按摩减肥法」的原理在于透过按摩提升肠道活性，让肠道健康，达到健康美容减肥的效果!

在进行肠道按摩之前，要先让全身放松! 可以藉由两个准备动作达到这个目的:

1、深呼吸

仰卧，慢慢地用鼻子吸气，感受到肚子鼓起来，然后用嘴巴吐气! 吐气时嘴型不是「呼」，而是「哈」，更能达到放松的效果! 重复五次让身体彻底进入放松状态!

2、摇摆身体矫正骨盘

A. 深呼吸之后保持仰卧姿势，膝盖龚起!

B. 深吸一口气，然后慢慢吐气，转动腰部，双膝向左倒下!

C. 一边吸气，一边慢慢的将膝盖回到中央位置!

D. 然后吐气，转动腰部，双膝向右倒下! 左右重复四次，让身体有柔软的感觉!这样肠到按摩的准备动作就完成了!

小肠按摩

接下来进入肠道按摩的重头戏! 肠道按摩的顺序是小肠à 大肠à 肝脏/胃，记住按摩时要保持深呼吸，身体放松的状态!

1、小肠按摩

A. 仰卧! 按压肚脐周围的六个穴道(距离肚脐三根手指的位置)，从肚脐正上方的穴道开始!

B. 按压时用双手指尖按压，稍微用点力道有点痛感。按之前先吸气，吐气时一边数一二三四一边用力按压! 数五六七八时慢慢放开!

C. 然后以同样的方式以顺时针顺序按压剩余的五个穴道!

D. 最后针对按下去硬硬与感到疼痛的部位特别加强，按完后身体会感到轻松，肚子也觉得清爽不少!

大肠按摩

2、大肠按摩

A. 身体左侧向下横卧。将大拇指以外的四只手指放在骨盘内侧，大拇指放在背侧，夹住腰部。

B. 大口吸气，然后一边慢慢吐气，一边将手腕向身体内侧倒。数一二三四用力按压，然后边吐气数五六七八边放开!!

C. B的动作重复3次! 身体相反侧也同样重复3次!

※ 肋骨与骨盘间每次间隔两公分，按压三次!

※ 左侧肋骨的内侧是胃，右侧则是肝脏! 按照图的位置按压肋骨下方间隔2公分的四个穴位!

※ 按压时如果感到疼痛或肿胀，表示胃或肝脏的血液循环不佳! 按摩的刺激能够提升肝脏的血液循环，提升肝功能，达到改善黑斑暗沉的美肌效果!

※ 便秘的人特别需要大肠按摩，能够帮助速便排出! 按压时感到疼痛者，可能是动物性蛋白质摄取过多!

肝脏/胃部的按摩手法

上面介绍了小肠与大肠部位的肠道按摩法，接下来继续介绍肝脏/胃部的按摩手法!

3、肝脏/胃按摩

A. 恢复仰卧姿势! 慢慢吸气，吐气时用双手手指从左侧肋骨下方开始按压，也是一边数一二三四一编按压! 然后每次移动两公分，按压四个穴位，重复三次!结束后大口深呼吸!

B. 然后以同样的方式按摩右侧!

除了按摩之外，如果能够搭配促进肠道血液循环，增加肠内乳酸菌的的「肠道健康食谱」，更能够提升「肠道按摩法」的减肥效果! 基本的原则有三点，不需要特别进行饮食控制与节食!

注意事项

Point 1: 多吃生菜增加酵素的摄取

尽量多摄取生的蔬菜，能够补充酵素，刺激肠道的活性!

也可以将胡萝卜，苹果以及高丽菜打成蔬果汁，轻松摄取对肠道有异的酵素! 连续喝10天，能够明显改善便秘或是拉肚子的症状!

Point 2: 摄取充足的水分，改善水肿

要让肠道顺畅的制造粪便，水分是不可缺少的! 每天至少摄取1.5-2公升的水，分成数次喝完!

Point 3: 以富含维生素B群与膳食纤维的糙米取代白米

饮食注意事项

在进行「肠道按摩减肥法」期间，主食以含有丰富膳食纤维的糙米取代白米!

身体有便秘情况时，肠道内的好菌会减少，好菌减少间接会影响体内维生素B群的生成! 糙米能够补充便秘期间不足的维生素B群! 维生素B群是提升基础代谢、加速脂肪与碳水化合物燃烧不可或缺的营养素!

持续执行「肠道按摩法」+「肠道健康食谱」，不仅能够达到减肥的效果，还能够感受到身体整体的改变!

即刻效果：展开「肠道按摩减肥法」后，立刻就能感受到身体与精神放轻松了，便秘的情况趋缓!

持续1至2周：展开「肠道按摩减肥法」1至2周后，身体的倦怠感消失、水肿改善、不易疲倦、情绪平稳、便秘的人每天能够排便!

持续3至4周：展开「肠道按摩减肥法」3至4周后，睡眠品质变好、 肩膀僵硬疼痛舒缓、手脚冰冷改善、突出的小腹变平坦、排便情况正常! 能够持续到这个阶段,体重应该会能够下降2-3公斤!

持续6周：应该每天能够正常排出形状如香蕉般的完整粪便!

持续20周：肠道环境彻底改善，小腹平坦，腰部曲线出现，肌肤状况也非常好!

肠道按摩减肥法贵在持之以恒! 千万不要只做了几天就半途而废，坚持一定可以看到效果!

这套「肠道按摩减肥法」不需要靠外力或药物，可说是非常健康! 每天只要花一点点时间，持之以恒，就能够改善便秘的情况，维持肠道的健康! 老废物质不囤积，自然不易发胖，肌肤状况也能维持在良好的状态喔!