瑜伽……适合我们吗？是不是还要继续寻寻觅觅地观望？这里，我们不打算向你赘述瑜伽为什么那么神秘那么诱人，因为说来话长。我们仅仅建议：不妨赶快换上柔软的棉衫，亲自去“触摸”瑜伽。

初次尝试瑜伽后的第二天早上，全身酸痛，始料不及。

那种酸痛的感觉其实很熟悉，偶尔爬上爬下整理书架搬运旧书以后，也出现过的。却又不同寻常……再次小心翼翼舒展筋骨，故意刺激那酸处，发觉酸痛的感觉仿佛顺着毛细血管，流遍全身每寸肌肤。然而，内心的体验却妙不可言，好像与自己的血肉肌肤进行了一次畅快的谈话，身体上那些跟随自己多年却仍然陌生的韧带、筋骨，被瑜伽唤醒了。

Y＋，Yplus在一座老房子里，除了素白的瑜伽练功房，Y＋里有刷成宫廷红的墙壁、没有窗框的玻璃窗和木头楼梯，院子里的绿色毫不费劲地闯进视线，还有充足的鲜榨果汁和懂得中国针灸、会吹萨克斯风的职业美国瑜伽教练。或许Y＋不是上海最好的专业瑜伽会所，但一定是瑜伽味道最浓的老房子。

在HOTYOGA———热力瑜伽练功房里，飘着好听且不断变换曲风的乐曲。而ASHTANGA训练课上，则安静得出奇，听得见每个学员逐渐粗重的鼻息声。

练功房错落有致地铺着蓝色专业瑜伽垫，柔软防滑，以便赤脚完成各种动作时，让疲惫的脚掌渐生依恋。

HOTYOGA热力瑜伽：

别忘记深呼吸！

HOTYOGA，风行纽约的现代瑜伽，与所有的流行瑜伽一样，它绝对不是教你“如何获得生命自由的方法”，然而HOTYOGA对现代人有足够的吸引力。

热力瑜伽对练功环境有一定的要求，一般在室温为34-38摄氏度的房间里进行。热力瑜伽包括26个系列姿势，每个POSE相对独立，又首尾相连。若是一个运动基本功不好的初学者，想摆个像模像样的POSE，很可能会洋相百出，跌跌撞撞，连滚带爬。相对较高的室温，即便不动，5分钟后都会汗流浃背，可想而知在这样的房间里运动呢？仿佛蒸桑拿。

我们的热瑜伽教练名叫Sean，他在上海生活近两年了，在美国大学里的专业是生物，Sean对中医、针灸十分感兴趣。Sean的瑜伽经历有6年之久。他有个很玄味的中文名字，叫道灵士。

上海瑜伽上师宋光明先生对热力瑜伽的出汗，与桑拿后的出汗有过比较，他认为，桑拿是纯粹靠外部热能作用于汗腺，热力的传递由外向内，且不均匀。而热力瑜伽，则通过配合姿势运动、肌肉骨骼产生的机械能，热力内外交融使血管扩张，全身血液循环均衡改善，兼有运动与桑拿的双重益处。

①栖息鹰EaglePose

当完成这个动作时，相当有成就感。做这个动作的过程很有趣。首先，你要搞明白是哪个手臂绕在前，手掌的方向才不会错，否则不过是模仿一个“神似”而已。瞧瞧，Sean身后的Harry，业余练瑜伽也已经有两年多，但是他只能将自己拧成半个麻花，松松的样子，让人担心随时会散开，不是Harry不用功，因为他是男生———一般男生的韧带都不够灵光嘛。

身体感觉：即便拧成了完整的麻花，要想站立稳当，并坚持一分钟，一点也不容易！记住：保持均匀的深呼吸，然后，用毅力努力坚持。

②弯月HalfmoonPose

这是26个系列姿势中的第一个，比较容易模仿。当Sean轻松伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲时，我几乎立刻跟着做了一个，不留神看到镜子里自己的造型，天哪，肚子挺着，脖子缩着，手臂倒是夹得紧凑笔直，可惜随着身体的弯曲，却迷失了方向———歪到了后脑勺。

身体感觉：如果不注意收腹挺胸，将双臂靠近双耳，则无法顺利呼吸。

③头膝单足立StandingheadtokneePose

说实话，这个动作我最终没能模仿出来。腿，根本无法悬空伸直，尤其是我沮丧地发觉，是不是手臂太短？以至于根本摸不到自己的脚，差得很远呢。哎，韧带太紧了。教练又扶又压，我总算坚持了5秒钟，这5秒钟，成就了我的信心。

身体感觉：被帮助下完成，暂时没获得独立的动作体验。

④脚趾功ToestandPose

这可是高难度动作！双手合十，把脚搬到另一条腿的腹股沟处……慢慢下蹲，然后再靠双手帮忙继续下蹲。

可是，即便成功地单足蹲着，再提踵，完全用脚趾头保持身体平衡……我败下阵来。

身体感觉：Sean说，首先要保持均匀的深呼吸，可是，我这个初次体验者的感觉是：大气都不敢出一口，生怕一出气就倒了。

⑤骆驼CamelPose

“骆驼”就不多罗嗦了，反躬能做到什么程度，因人而异，不强求，更不是第一次就可以做得很完美。至于我么，做这个动作还是有一点点小自信的。

身体感觉：眼睛尽量朝后看，手支撑在脚后跟，膝关节处要成直角。

⑥眼镜蛇CobrePose

当Sean说出“请大家面朝下躺下”时，心里一阵狂喜，以为会休息一会，于是很舒服地趴下来。这时，我们在34℃的房间里七扭八歪了一小时，哪还有模仿的力气？使劲抬头……头还是断了筋似地掉下来。

身体感觉：真费劲！

ASHTANGGA但求全力以赴

无论HOTYOGA还是ASH-TANGA，FLOW等流派，都属于HATHA———哈塔瑜伽的范畴。相比HOTYOGA，ASHTANGE更贴近传统瑜伽。它吸引着真正的瑜伽爱好者。因为不留神报错了班级，误入高级班，这里的学员至少上过5次课以上，他们已经熟悉动作流程。因此在体验ASHTANGA过程中，我手忙脚乱，气喘吁吁。

感觉与热力瑜伽最大的不同是，ASHANGA不讲究姿势造型，整整90分钟，所有的动作几乎在一气呵成中完成，短暂的停顿也仅存在于某个动作中。

教练David是位拥有20年瑜伽经验的美国人，他从容自如的肢体动作，平和安静的语言，演绎瑜伽的魅力超出常人的想象力，这位喜欢吹萨克斯风的美国人曾经在印度跟随K。PattabhiJois学习6年瑜伽，K是ASH-TANGA瑜伽的创始人。

我们无法将ASHANGA图解出来说明，读者若想真正了解它，只能自己报名体验了。