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2019-12-05
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在我看来，在健美运动史上只有一个人可以无愧地宣布他拥有世界上最棒的双腿：汤姆·普拉茨。但不幸的是，你并不是他，也就是说，在你的双腿上还存在着不足之处，尤其是在股四头肌上。不用担心，我的大腿也不总是那么强壮的。但是通过在健身房里无数个小时的锻炼，千万次地对不足之处进行锤炼，我已经练就了一双没有明显缺陷的大腿（虽然不能和汤姆的相比，但是也已经足以让别人羡慕了。）.
股四头肌由几个不同的部分组成，每一个部分的发展都有可能落后于其几个部分。为了克服所有这些部位的不足，我建议你采取以下措施：
弱点：大腿内侧下部
解决方法：上斜腿举
如何做：要想获得这块人人想拥有的"泪滴状"肌肉的最佳方法是做上斜腿举。但是这里面也是有技巧的：因为只有在膝关节完全弯曲的时候内直肌才能最大限度地工作，因此我建议使用部分动作，也就是将双腿尽可能地往下降（但是不要让下背部抬离靠垫），然后向上运动至最大幅度的3/4。坚持这样做几个月，股四头肌将不再是你的弱点。
弱点：大腿外侧
解决方法：较窄距离的史密斯架深蹲
如何做：想要加强薄弱的外侧股四头肌，关键是让你的双脚相互靠拢（比肩部宽度更窄），并让脚趾指向正前方。这一建议对上斜腿举和其他形式的深蹲也同样有效。
弱点：内侧大腿
解决方法：侧剪蹲
如何做：除了在做深蹲的时候采取较宽的双脚距离外，你也可以用侧剪蹲这一动作来锻炼内侧大腿肌肉。这做起来和标准的剪蹲很相像，只是你向侧方迈步，而不是向正前方迈步。在感觉舒适的前提下,向尽可能远的距离将腿迈出，真正让内侧大腿得到锻炼。
弱点：大腿的正面
解决方法：腿屈伸
如何做：股直肌在大腿的前面从上向下分布，因此它应该比你大腿的其他肌肉更加突出。如果这是你的一个弱点，那么应该用腿屈伸运动来进行训练。在这里没有什么奇妙的训练诀窍，你只需要用较重的负荷，刻苦地训练就可以了，在每次运动中都要进行顶峰收缩，在肌肉完全疲劳之前不要停止该组的训练。
最后，如果你的弱点是整个大腿的发展，那么我这里有一点建议，你可能并不想听，但是你必须要听。这种情况的解决办法就是使用经过时间考验的杠铃深蹲。如果你的双腿很瘦弱，甚至让你羞于穿短裤，那么你就把杠铃放到你的肩上吧，在每次腿部训练时都包括杠铃深蹲。重负荷，高强度地进行锻炼，日复一日，年复一年，你的付出会得到回报的。
