男人这部位越大越短命

2018-01-17 13:53 0人阅读

5个方法控制腰围

当男性的腰围已经开始超过90cm，那最好从以下几点做些调整。

1、合理安排饮食

包括：少食油炸食品和盐、尽量不吃油腻食物。尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。尽量采用煮、蒸、炖的烹调方法，用少量油炒菜。养成饮用白开水和茶水的习惯。进食有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱。增加新鲜蔬菜和水果的摄入。

2、加强锻炼

尽量为自己多创造锻炼的机会，每天安排一段固定时间进行中等强度的体力活动。增加身体活动量应循序渐进，对运动量和持续时间安排要恰当。

3、大步快走

减小腰围一个很好的方法是有氧大步走：身体挺直、迈开大步快走，速度以3km/h为宜。大步走时还能配合“三步吸气、四步呼气”的呼吸锻炼法，有利于调节呼吸。

4、远离酒精

任何类型的含酒精饮料都是肥胖的天敌，而且还会增加咽、喉、口腔、食管及原发性肝癌的发病风险。

5、药物治疗

对由于各种原因体重依然减不下来的人，可以在医生指导下，考虑用药物辅助减重。

2/2

精彩推荐
诱惑湿身丁字裤

养肾夫妻生活性早熟