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补钙可降血压 缓解疲劳
2019-10-30
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除了少数症状严重的更年期女性，需要依靠医生的帮助，大多数人是可以通过自我调适，自行缓解更年期症状，平稳度过这一阶段的。
中国医科大学附属盛京医院妇科肿瘤病房主任李秀琴提出了如下建议：
第一关 心理调适
正确的心理调适具有防病、治病的作用。
更年期女性应该保持健康的心理以提高大脑及整个神经系统的功能，使身体各器官系统的活动协调一致。
更年期女性应认识到，更年期是个必经的生理过程，因雌激素水平降低而有些躯体和情绪方面的不适，绝大多数人可以自行缓解，平稳渡过，但少数症状严重的妇女在医生的帮助下，适当用药就会很快缓解。
第二关 学会倾诉和倾听
耐心听取或毫无顾虑的向朋友或亲人倾诉自己内心的不悦，包括婚姻状况、经济压力、人际关系、亲子关系等，以达到内心的释放和解毒。
在现实的生活和工作中还要有那么一点阿Q精神，但要调节好自己的情绪，还要把握个度，既不要太压抑，也不能太失控。
第三关 培养各种爱好
生活方式对更年期女性的躯体和心理疾病的发生和发展中起重要作用。鼓励女性培养多种爱好和运动。如插花、种花、旅游、烹调、跳舞、看书、听音乐、逛商店等等。心理学的研究证明音乐对人的心理活动有各种影响，音乐与人的感情、意志之间有着密切的联系。优美健康的音乐能促使人体分泌一些有益于健康的激素和神经介质，起到调节血液流量及神经细胞兴奋作用。
此外，还可多参加各种形式的健身运动，帮助自己改善更年期的生活品质，使生活、工作充满朝气，改善睡眠质量，防止身体发胖，提高身体的抵抗力。
第四关 健康的生活习惯
戒烟酒 吸烟、饮酒及长期饮用咖啡因的饮料均为不良嗜好，会影响钙的吸收、产生氧自由基，增加骨质疏松发病及骨折的风险。
常运动 运动对全身各系统功能均有益处，增加骨形成、抑制骨吸收，延缓骨丢失，还能改善潮热和睡眠。
膳食多样化 主食要适量，注意多样化，尤其注意多摄入粗粮。副食要适量摄入肉类，多吃豆制品(富含异黄酮)，牛奶。蔬菜水果富含维生素，每天搭配多种不同颜色的蔬菜水果，可以满足人体对各种微量元素的需要。少吃甜食、脂肪和油炸食品。适量补钙和一些保健药品，如补钙同时补充维生素D，维生素E、C有抗氧化作用，叶酸可降低半胱氨酸水平，对女性心脑血管疾病发生有保护作用。对血脂高者降脂治疗，对血粘者小剂量阿司匹林可预防血栓形成等。
