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补钙可降血压 缓解疲劳
2019-10-30
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据英国《每日邮报》报道，国外两项新的研究表明，补充镁可以帮助绝大多数人缓解腿抽筋的情况，特别是在晚上。
由博士伦眼镜委托、RealMag Legs博士领导完成的研究，调查了1000名年龄在30-65岁的人，显示97%的人曾遭受过某种程度的痉挛，60%的人由于痉挛疼痛在夜间醒来。受访者一般会通过拉伸、按摩或者起床走动来缓解抽筋。而只有14%的受访者知道镁和肌肉健康有关。
研究发明了一种由镁和维生素B6、维生素E组成的抗腿抽筋配方，能在两周内完全治愈或者减缓腿抽筋。这一配方被称为RealMagLegs，仅仅在英国推出，同时也对柠檬酸镁胶囊进入人体细胞后的吸收情况进行了评估。结果表明，柠檬酸镁不能穿透细胞，因此不具有任何功效，这也可以解释为什么在某些口服镁补充剂缓解腿抽筋的试验中，产生了完全不同的结果。相比之下，通过对41名志愿者X射线的测试显示，氧化镁能明显渗透细胞。
此外，以色列谢巴赫医疗中心的研究人员调查了32名年龄在50岁的志愿者，他们让一半志愿者口服镁补充剂两周，同时，研究人员比较了志愿者在服用补充剂前两周以及服用时的睡眠得分。结果显示，与服用安慰剂的受试者相比，补充剂组的82%表示自己的腿抽筋已经完全好转，只有6%的人表示情况没有得到缓解。研究结果发表在《镁研究》（Magnesium Research）杂志上。
含镁丰富的食物主要有：西兰花、绿色蔬菜、豆类、谷物、坚果、紫菜、香蕉、芝麻、蛋黄等。
