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四大护心食物让心脏更健康
2019-11-29
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感到压力太大，精神总是紧绷？来，今天跟我们学习下渐进式肌肉放松法吧！
渐进式肌肉放松是一种缓解压力的方法。听起来有点复杂，但实际上操作起来非常简单。它包括关注你身体的每个肌肉群，慢慢拉紧然后放松你的每一块肌肉，以帮助你平静和减压。这种方法迫使你专注于肌肉紧绷与松弛时的不同，从而更加意识到身体的每一个感觉，因此能够起到放松身心、缓解压力的作用。
放松身体各部位的动作：
1.拉紧你脚趾的肌肉，保持5到10秒钟，然后放松肌肉30秒。
2.转移到腿部肌肉，顺序依次为小腿、肱四头肌和臀大肌。
3.继续往上，到肩膀、脖子、脸部，直至头部。
Tips：运动是减压的最好方法
密苏里大学哥伦比亚分校一项研究发现，包括间歇性训练法等高强度运动是减缓压力的最好方法。
一、运动能改善大脑的血流量。增加的血流量能给大脑带来氧气和能量（以糖分的形式）。
二、运动能促进思维的清晰。当你精神高度集中的时候，大脑中的神经元开始工作要比平时更加困难。这些神经元产生的废物量增加，一旦废物组合在一起，就会导致你思维混乱。而通过锻炼，通过你大脑的血流加速，清除这些废物的速度更快，从而让你的大脑功能达到顶峰。
三、运动能释放内啡肽到你的血液中，从而给你快乐、幸福的感觉，有助降低整体压力。
