前伸探海
两腿分立与肩同宽,双手叉腰,头颈前伸并转向右下方,双目向前下视。左右交替,重复6~8次。
伸颈拔背
两腿分立与肩同宽,双手叉腰,头顶部向上伸,如顶球,每次持续3~5秒,重复12~16次。
金狮摇头
两腿分立与肩同宽,双手叉腰,头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行,各6~8次。
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