3、一定的运动量。
在条件允许的状况下,喝水后可出门快走30分钟,以轻微运动的方式帮助水分在体内游走,并加速胃肠蠕动。如果不方便出门散步,也可以站起来,甩手10分钟,也可达到一定的运动效果。还可以选择快走、游泳、太极拳、瑜伽等有氧运动,都能有效促使排便、通便。
4、避免燥热饮食。
如果已经有便秘的情况了,要尽量避免刺激性强、或者中医认为的较“上火”的食物,否则会引发燥热,导致更难排便。例如经过煎、炸、熏、烤的食物,以及辣椒等刺激性强的东西,要少吃甚至不吃。
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