对于那些住宅旁边没有正规沐足店，而自己又对足部按摩情有独钟的朋友，不妨试一试家庭自我足部按摩。足摩DIY分泡脚药水制作、指法、按摩三个部分，这和一般沐足店的程序差不多，听上去比较复杂，操作起来其实并不难。 

好足三分泡 

舒雅良子的技术总监、国家级高级按摩师冯继来先生认为，如果主要目的仅仅是消除疲劳，沐足汤药其实并不那么复杂。根据7年的按摩经验，他总结了一套价格便宜、非常实用的药方。在记者真诚地恳求下，他愿意把这一药方公布于众，总共9味—— 

伸胫草桂枝艾叶地附子红花当归苏木甘草没药 

具体做法是：取以上药物各30克。“其实不必那么精准，家庭使用，只须用手抓少许就可以了。一般来说，每样30克的用量足以使用10次。”冯继来解释道。然后将药物放入药锅中，加入适量的水，用文火煮上1个小时，储藏待用。 

每日洗脚时，在脚盆中倒入热水，加冷水冲温，温度略高于体温即可，大约45摄氏度左右。然后倒入一小勺煮好的药汁，比例大约是水的十分之一。冯继来进一步解释说：“许多人喜欢用很热的水烫脚，这对脚部有一定的损伤，我们一直建议用温水泡脚，但要注意保持水温。而且，脚盆最好比普通脚盆略高，这样可以保证脚的胫骨以下全部没在药水中。时间一般以半小时为宜。” 

手法最重要 

正式的足部按摩师，手法多种多样，犹如金庸小说中的36路擒拿手。对于家庭保健来说，五种手法，足以自用了。 

1.握拳食指法 

着力点：食指近端指间关节顶点。 

适用：肾上腺、肾、膀胱、生殖腺、失眠点等反射区。 

2.拇指点按法 

着力点：拇指指端、指腹或桡侧偏峰。 

适用：喉与气管及食管、心痛点、便秘点等反射区。 

3.拇指推压法 

着力点：拇指指腹或桡侧偏峰。 

适用：胸、下腹部、直肠及肛门、尿道及阴道、腹股沟、坐骨神经等反射区。 

4.拇指掐法 

着力点：拇指指端。 

适用：小脑及脑干、颈项、上颌、下颌等反射区。 

5.食指刮压法 

着力点：食指第2节指腹桡侧或食指第2指间关节屈曲后的顶点。 

适用：外尾及内尾骨等反射区。 

足摩“三大纪律” 

足部共有五个反射区：分别为腹腔神经丛、脾脏、肾脏、输尿管、膀胱。这五个反射区无论在按摩的开始或结束时，都必须加强的五个反射区。 

一、按摩的顺序 

全足按摩，应先从左脚开始，按摩3遍肾、输尿管、膀胱三个反射区，再按脚底、脚内侧、脚外侧、脚背。 在按摩时，关键点是要找准敏感点，这样不需要用多大力量，被按摩处就会感到酸痛感觉，才会有疗效  

二、按摩的力度 

按摩力度的大小是取得疗效的重要因素，力度过小则无效果。反之则无法忍受，所以要适度、均匀。所谓适度，是指以按摩处有酸痛感，即“得气”为原则。而所谓均匀，是指按摩力量要渐渐渗入，缓缓抬起，并有一定的节奏，不可忽快忽慢，时轻时重。 

三、按摩时间 

在进行按摩治疗时，要根据患者的病种、症情及其体质，掌握好按摩时间，一般对单一反射区的按摩时间为3～5分钟，但对肾、输尿管、膀胱反射区必须按摩到5分钟，以加强泌尿功能，从而把体内的有毒物质排出体外。总体按摩时间应控制在30～45分钟。