失眠抑郁症的治疗方法

2012-03-05 06:54:446144人阅读

我可能患了抑郁症了,最近几乎天天的失眠,一天24个小时可能只能睡2,3个小时,有时候我都觉得我会这样睁着眼睛死去的.我很焦虑,好像越焦虑我的症状就月严重.

向TA提问 白韶军 副主任医师芜湖县中医院: 你好,1,运动疗法每天坚持45分钟的运动，比如慢跑、打球、游泳等。体育运动能改善大脑功能，刺激大脑内啡肽的分泌，使人获更好的深度睡眠. 从另一个角度来说，运动能让身体产生疲劳感，有助入眠。所以，对于慢性失眠的人来说，运动疗法是简单又有效的方法，但必须至少坚持两个月才能有明显的效果。 2.冥想疗法冥想可以教人如何学会放松及净化心灵，调节睡眠的身体机制，从而达到让睡眠品质变得更好。认为，每天坚持做30分钟的瑜珈冥想训练或者做放松练习，点一盏香熏灯，滴几滴玫瑰精油，泡一杯普洱茶，让幽香静静缭绕，让疲惫缓缓流逝。这种方法也能有助尽快入睡，减少半夜起床的次数。同样，这种冥想训练也必须是一个长期的过程，至少坚持两个月才能让人睡眠状况有所改善。展开 2012-03-05 07:01:01

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