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最伤腰的5个姿势就在你身边
2019-10-29
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神经衰弱是常见的神经症，是因长期持续高强度的脑力工作，使大脑功能超负荷活动，诱发神经兴奋或抑制功能失衡而致的病症。以下介绍几种治疗神经衰弱的有氧疗法。
兴奋型运动疗法
1、左右弧旋准备姿势：左脚成左弓步，左手前平举，右手侧后举成勾手。
左右弧旋功法：
①身体重心移至右腿上，上体渐向右转，左脚尖内扣。左手下落经腹前向右上划弧至右肩前，右手变立掌，眼视左手。
②身体重心左移，左手经脸前向左划弧运转，掌心翻向左方，右手由右下经腹前向左上划弧至左肩前，右脚随即靠近左脚，眼视右手。
③右手继续向右侧划弧至侧举，同时手掌翻转，左手下落经腹前向右上划弧至右肩前，左腿随即向左横跨一步，眼视左手。
2、倒步后行准备姿势：右腿屈膝半蹲，左脚前伸成虚步。两臂屈肘位于胸前，右手位于左肘内侧。
倒步后行功法：
①两手翻掌，右手经腹前由下向后上方划弧平举，上体微向右转，右脚尖着地，两眼随右转体先向右看再转看左手。
②右手经右耳侧向前推出，右手回收经左外侧向后上划弧平举，右掌心再翻上。左脚向左后侧退一步，重心位于左腿成右虚步。
走跑交替练习法
1、慢速步行：开始时每小时步速3000米;逐渐可增至6000米/小时，每日练习3次。
2、快速步行：从慢速步行转入快速行走，每小时步速7000米;3月后步速可增到8000米，每周练习3次。
3、走跑交替：走跑结合。即采用步行——慢跑——快速步行——慢跑的交替走跑形式。
常用以上方法锻炼，可促进肌肉和关节持续传递中枢神经系统，有利于调节大脑皮质的功能活动，缓解神经系统的过度紧张。
