适当的自我放松。你可以做一些克服羞怯的运动：将两脚平稳站立，轻轻把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复30下，每天做2～3次，或者强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这样可以消除心神不定。
其实，她的情况在每个人身上都有程度不同的表现，在陌生人面前感到不自在，在公众场合因害羞或自卑而胆怯，说话吞吐，思维混乱，这些都是我们曾经有过的经历。即使是看上去和社交恐惧靠不上边的名人或公众人物，在某个阶段或者终其一生，也都可能被社交恐惧的阴影所影响。
更多时候，她宁愿一个人静静地待在小屋里，对着布娃娃发木，也不愿走出家门面对众人陌生的目光。那一段，她一直以各种理由和借口休假，独自一人或面对一两个亲密朋友，而离稠密人群相当遥远。她说：我恐惧人群，恐惧社交，连接客户的电话都会感到心悸。
她再也没有恐惧过，无论是在作为惟一一个中国留学生的海外校园，还是在撒哈拉沙漠里，或者面对数百双眼睛的演讲台上，她都没有再恐惧过。
给手事情做。在正式或非正式聚会场合，开始时不妨手里握住一样东西，一本书、一块手帕或其他小东西，这对于害羞的人来说，会感到舒服，还能获得一种安全感。台湾名主播蔡康永在做节目时手里就老拿着一支笔，他说:“我观察过非常多人，结果很多人没拿东西的时候，手就会没有地方摆，那时我就真想递一支笔给他。”
社交有多重要，社交逃兵就有多恐惧：“坏了，这次又砸了！”“太给品牌丢脸了！”“明天竞标表现不好会丢一大单！”“新品发布要面对全国70家媒体发言”……谈判、酒会、晚宴等各种社交场所，有多少人谈笑风生，游刃有余，就有另外多少人感到惶恐不安，脸红、出汗、手足无措。他们总是担心会出丑，之前感到焦虑，之中紧张得说不出一句话，之后在脑子里反复重温，这些都是“社交恐惧症”的典型表现。对社交的恐惧，是我们不能和“自己”相处的表现。就像心理空间中的一层黏膜，是固执偏颇的自我观念，在我们心中作祟。由于不能接纳真实自己。也就不知如何向别人呈现自己。只要捅破这层黏膜，打碎自我观念中一些不合理的因素，比如过度焦虑自己的表现、习惯性自我怀疑、完美倾向，我们的恐惧心理就会逐渐烟消云散。
话题的预备与操练。有时，社交场合的手足无措是因为担心自己没有合适的话题。可以平时多注意报刊杂志正在热门的事情，积累一些话题，有了料，何愁炒不出盘菜来？
三毛自小性情孤僻、感情脆弱。13岁时，受到代数老师的体罚，从此闭门不出，终日离群索居，少言寡语。甚至在家里都不能和全家人一起进餐，只能在自己卧室中独自吃饭。
吴静吉：克服害羞，展现真我
对于这几类人，认识并修正自己观念中不合理的因素，宽容地接纳自己，可以帮助他们改善社交场合的表现。
克服社交恐惧可以用一些具体方法：
平时小试牛刀。练习专心看着别人的眼睛说话，开始时可能感觉比较尴尬，但可以给自己一些心理暗示，如：为什么不能大胆而自信地看着他呢？或者当成一场自己的小游戏：我就这么盯着他看，看他怎么着！
耶利内克：高处不胜寒
偶然的机会，三毛开始和顾福生老师学油画。按照三毛的说法，顾老师是“一种温柔而可能了解你的人”。三毛从第一次不敢去上课，到最初“惨不忍睹”的素描，逐渐画出了颜色大胆、背景五彩的水彩。她说：“活泼了的心、突然焕发的生命、模糊的肯定、自我的释放，都在那一霎间有了曙光。”
社交恐惧，恐惧的其实是自己
接纳自我，放松身心
在谈到如何克服害羞时，他指出自信的重要，有了自信，才能认清自己的人生价值，才会接受自己在社会中的存在意义，才会在陌生人面前变得从容自如。
不过，吴静吉并没有从羞怯走向自我封闭。他有双骨骼不正的腿，常常引来同伴讥笑，他想出了一个办法，小朋友还没开始笑，他自己先笑，戏弄的人觉得没趣，便也散开。这让他发现，在尴尬时懂得自我解嘲就可以从容应对。
性格内向或情绪不稳定者。内向者内省、不喜欢接触人；情绪不稳者易焦虑，强烈的情绪反应会影响正常的适应。
重享社交愉悦
三毛：雨季不再来
就这样，一个在海边奔跑的瘦孩子，如今是一个总能赢得满堂喝彩的心理学者，并且写出了畅销20多年、指导青年走向成功的《青年的四个大梦》。
社交恐惧症可以分为两大类。一类称为“一般社交恐惧症”，即无论处在何种社交场合，都害怕被人注意，害怕被介绍给陌生人，甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。另一类是“特殊社交恐惧症”，即对某些特殊的情境或场合恐惧，如害怕当众发言等。
童年的吴静吉，当想要逃离人群的时候，就会到海边与浪潮追逐游戏，自得其乐。这不仅让他能保持良好的心境,也意外地修饰了腿形，从此可以稳健走路，并让他发现自己身手相当灵活，提高了自信。
谁能想像，这个身兼数职，著作等身，能够顶住从总统到学术大腕出席的压力，把场面掌握得风光但不轻佻，扎实而不凝重，时不时自我解嘲，逗来满场笑声的台湾最佳主持人，年少时曾经害羞到开不了口。
在顾老师的鼓励下，三毛开始投稿，第一篇文章《惑》刊出的时候，三毛大喊着“爹爹”狂奔回家。文学之路的打开带给了三毛自信，她开始能和家人沟通，开始外出，甚至开始交了朋友。
感觉过敏者。他们感到别人看出了自己的紧张不自然，并因此更加害怕。
安全的环境，温厚的师长，绘画特有的释放心情的作用，文章发表带来的自信与自我肯定，使得少女期的三毛逐渐打开了社交的封闭。逐渐的， 她从一个寂寞的少女，变成了那个浪迹天涯的女作家。
完美主义者。他们希望自己在各个方面都表现得完美无缺，但反复的自我挫败会导致见人就紧张的心理反应。
易患社交恐惧的4种人
5步克服恐惧
社交本是一场舞会，为了打开自己，也共享一些别人的快乐。可对社交恐惧者来说，却成了一次炼狱，一场带着镣铐的舞蹈。
以《钢琴教师》而风靡全球的奥地利女性作家耶利内克，在上世纪90年代，因作品中近乎痴迷的性爱描写，而招致奥地利右翼自由党的抨击。于是，她闭门谢客，并在独语状态中继续写作。2004年，在得悉自己获得诺贝尔文学奖后，她立刻宣称自己不会出席颁奖礼。当有人问及计划时，她的回答很干脆——“消失”，并坦言：“我似乎患有社交恐惧症，得奖把我推向公众，我却几乎不能适应站在聚光灯下。”
耶利内克的社交恐惧，很大原因是出于一个作家的本能要求。她会轻轻敲打语言，就好像一位医生轻轻敲打病人的胸口。在她的作品里，死者活过来不是为了享受安逸，而是去做旁证。作品是她性格最好的见证者。对于像她这样具有阴郁气质和艺术才华的人，似乎也不必苛求她必须成为社交明星，孤独也许正是适合她的生活方式。当然，她对人群的远离，也是由于政治高压而带来的三缄其口。
缺乏自信者。他们对自己的社交技巧和能力估计不足。
从事心理学，让他进一步发掘出自己内心的力量。而业余从事的戏剧活动，让他更敏锐、通达、幽默地处事，对人。
社交恐惧症的两大类
关注事情本身，而非你的个人表现。当需要做当众演讲等事情时，将注意力从自己的表现转移到如何能够完成这项事情上来，要知道，大家关心的是事情本身，而不是你本人，除非你是大明星。所以，你只消把需要讲的内容清清楚楚表达出来就OK，这样恐惧的心理就会被转移。
