前言：每个女生都想变瘦，但是其中的原因却各不相同。我想变瘦的原因是因为希望自己更自信一点，而且总觉得身材苗条的人比那些暴饮暴食更加自律。看看下面这个故事，有种麻雀变凤凰的感觉。

2002年换了一家公司，因为语言和其他不懂的太多（恐怕还因为office里满眼苗条女孩），Fat Cat 突然觉得非常自卑，才明白人没有自信心是活不下去的。

于是隔三差五地去健身房，跑步、搏击操课、拉丁舞课……从第一次去健身房看到大家横七竖八躺着做放松，就立刻爱上了瑜伽。在健身课上重新学如何开始运动，怎样坚持，何时让自己休息，最重要的是运动让Fat Cat 感受到幼年游戏时的快乐。Fat Cat发现自己的身体柔韧性和平衡性大增，体重虽然没减轻，但身体肌肉增加围度减少。Fat Cat 重新成为办公室里精力充沛、神情愉快、行动迅速的标杆。

用一句话来形容第一周瑜伽的感受：就是从站得颤颤悠悠到勉强跟上动作，然后不再那么费劲地完成动作。 因为在入门之前已经做好了最坏打算，所以第一周瑜伽的坚持，给Linda的信心要大过挫败感。对跟她一样的非体育专业选手来说，相信能跟上节奏就是成功了！

第一日：用呼吸调节紧张感

穿上宽松的衣服第一次去健身房。开始一件新事物的时候难免会紧张，教练给Linda的建议是调整呼吸：找一个你感觉舒服的姿势（躺着坐着都可，但一定要让全身放松），轻轻闭上你眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。呼吸的过程中，努力感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在五分钟左右，睁开眼，眼前的世界的确比以前清爽不少。自信心也跟着加强了不少。

比起老学员来说，今天的动作到位程度，自然逊色了许多，不过教练说了，到自己的极限是有一个度，这个度的标准，是看你还能不能正常地呼吸，在能吐气配合教练的情况下，才能够弯到最好。70分钟的课程下来，Linda有点累，四肢有点酸。不过累得比较充实，与有氧运动浑身大汗淋漓的感觉，是不一样的。

有效的呼吸技术——腹式呼吸

我们来学习有效的呼吸方式：腹式呼吸首先，使身体平躺，把一双手放在腹部上，开始深深地吸气，感觉腹部上升，然后呼气，感觉腹部在下降。徐徐而深入的吸气以让空气叨叨至肺的底部。

瑜珈经典10式——强健身体，保持瘦身的秘密武器

以下是由瑜伽健身教练Megan McCarver设计的一组由10个精典动作组合成的日常健身操。动作简单，习练方便。你可以在任何地方作这套练习，把这个网页打印下来，随身带着，无论是出差在外还是外出旅游，练练瑜伽，轻松每一天。

1、Mountain POSE(森林式)

双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。

2、踮脚尖森林式

双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。

第二日，给自己的精神洗个澡

都说瑜伽能通过三种渠道洁净，一个是姿势，是我们做一个一个的姿势，一个是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾，还有一个是排除精神的垃圾。所以今天，Linda主要是用颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动，然后用手指从前往后梳头，动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛，让双肩放松，头部向左向右各转动三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次，最后，全力吐出胸中的浊气。瑜伽里类似这样的动作有不少，并不难做到位，但对保持神清气爽的状态，却是非常有用。Linda第一次做完的感觉，就象是给脑子洗了个澡。

第三日，初试瘦身训练

长久坐办公室的女人，肯定会为自己腹部、腿部的赘肉所苦恼。瑜伽的减肥效果比不上有氧运动立即明显，但长期持续地练瑜伽，能修饰全身曲线均匀的线条。练习一段时间后，就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。有一个从马来西亚的女朋友，骄傲地给Linda看她高中的照片。那时她的体重比现在多40磅，后来她在英国读书期间练习瑜伽，多年下来果然成绩斐然。她告诉Linda每天必做的瘦身动作：平静思绪后，先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒的时间，一天两次，两天四遍。第一次尝试这个动作，虽然没有身轻如燕的感觉，也能感受到四肢非常舒展。能坚持下来的人，一定能获益非浅。

第四日，饮食配合锻炼

从各种有关瑜伽的书籍来看，瑜伽是一种生活方式，它不只是一种运动而已。瑜伽的饮食也是这种生活方式的一大组成部分。教练和朋友的建议，都是尽量吃得清淡一点，以干净的绿色食物最好。Linda今天的早餐，是牛奶麦片、全麦面包和水果。中午不吃红肉，取代的是几整条的小鱼再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的爱好者还推荐，在饭前喝一点汤对肠胃有好处。坚果类，如核桃、干果、杏仁能够给身体提供热量。一天的瑜伽饮食加上晚上的正常练习，让Linda觉得整个人从内到外都干净了。

第五日，跟失眠说再见

每天在办公室处理成堆的事情，压力一大，人便容易焦虑。最近几个月，睡眠质量比以前差了很多。晚上不易入睡，夜里常惊醒。处理完一周工作日的最后一堆琐碎的工作，睡前，Linda在在空气流通的大卧室里点上一支熏香，坐在大床上开始练习几个让神经稳定的姿势。练习完几个容易入眠的动作，她躺下用右侧身体入眠。心中感觉洁净一片，入梦也格外香甜。

第六日，户外瑜伽，回归自然

瑜な且惶斓敝腥魏慰崭沟氖奔淞废岸急冉虾茫?詈玫氖奔涫窃缟掀鸫惨院蟆Ｕ飧鲋芰?琇inda不再睡懒觉，起个大早。上完厕所，刷牙、洗脸后，她在阳台上放一块软垫。周末清新的空气和朝阳中，她慢慢复习前几天的每个动作。虽然没有了大教室的氛围，但宁静的环境更容易让人集中注意力。早上的主要练习内容，是让神经活跃的姿势。

第七日，从局部到全身

瑜伽强调的是全身心，上午针对腹部和腿部进行练习后，感觉身体其它关节比较僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。

Linda晚上睡前，从镜子里看自己，真的感觉容光焕发了许多呢。一周的时间不长，瑜伽对自己皮肤和身材的好处还不明显，但自信心的增强显而易见。Linda想，只要耐心坚持，假以时日，相信瑜伽一定能让她从内到外有令人惊喜的变化，相信赶上麦姐，也不是不可及的难事哦！

从一本瑜伽书中明白了一个道理——没必要每顿都吃很多东西，我们的身体不需要太多食物。比如生病时不想吃，就不必吃。突然可以很好地控制饮食——喜欢的好好吃，平时吃适量，晚上少吃点，感到吃太多时就停一顿。自从发现这个秘密，Fat Cat 的运动和生活都变的更加轻松。

经验总结：

1、绝不吃药减肥；

2、运动的过程和目的是健康和快乐，要主动不要被动；

3、各种运动形式都尝试比一直做一种运动好得多；

4、塑造漂亮的身材有很多学问、多从有关的杂志吸取知识。

编后：希望更多的JM可以早日到达自己理想的体重，也通过锻炼的过程养成良好的生活习惯。