11式拉伸瑜伽消耗多余热量

2012-06-26 08:04 3098人阅读

6、猫式

两腿分开与髋同宽跪在地上，脚尖点地，两手分开与肩同宽撑起身体。吸气，吐气时，背部向上拱起，头低下，眼睛看向大腿处。停住5-10个呼吸，然后放松，回到原位。重复数次。

7、婴儿式

两腿并拢跪坐在地上，双手举起贴住耳旁，掌心向前。吸气，吐气时上身向前伸展，直到双臂和额头触地，放松全身，停住1分钟，然后慢慢回到原位。

8、俯击式

以婴儿式的动作为起始动作，臀部抬离脚后跟，使得大腿垂直地面，胸部向前贴地，头抬起下巴点地。停住10-20个呼吸，然后回到婴儿式，放松全身。

9、俯击式变体

以俯击式为基础，然后臀部稍后坐，但不贴向脚后跟，胸部抬离地面约10厘米，然后右手屈肘垫着躯干。停住10-20个呼吸，放松回到婴儿式。

10、双腿抱膝式

仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，脚板勾起，双手抱住膝盖，将双腿拉向胸部。保持1分钟自然呼吸，然后放开手，双腿伸直，放松全身。

11、躺姿树式

仰躺在地上，两腿并拢，脚背绷直，双手向头顶方向举起并伸直，收紧腹部好臀部，保持10-20个呼吸，然后放松全身。

2/2

精彩推荐
诱惑湿身丁字裤

养肾夫妻生活性早熟