卧蝶式
1、双腿弯曲,脚掌心相对,贴住大腿根部。双手放在膝盖上,脊柱伸直。
2、弯曲手肘,上半身慢慢向前倾斜,直到下巴点地。保持5个呼吸,然后回到原位。重复3次。
前举腿
双腿盘坐做地上,双手抓住右腿脚踝,然后向上拉直右腿。停住5个呼吸,然后放下右腿,换左腿向上举。
蝗虫式
1、俯卧在地上,双腿并拢,脚背绷直,双手掌心向上放在身体两侧,下巴点地。
2、收紧腹部、臀部及腿部肌肉,将双腿向上抬起至极限位置。保持3-5个呼吸,然后慢慢放下,重复数次。
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