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2019-12-05
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瑜伽一直以来就是一种非常好的塑造形体，消除身体脂肪的方法，瑜伽减肥效果平稳，不易反弹，是一种非常好的瘦身方式，下面小编要向大家介绍一套瑜伽瘦身操，帮助您快速消除身体脂肪，达到好的瘦身效果，帮助您脂肪快速燃烧。
1、坐姿屈肩
Step1 坐姿，左腿伸直置于身体前方，左脚面绷直，右腿弯曲，右脚置于左大腿下方，右手稳住右膝盖并尽量向下压，左手平放在左大腿上，伸直背部，肩膀向后打开，眼睛目视前方，自然呼吸。
Step2 左腿弯曲，左脚指向后方，膝盖压低紧贴地板，双臂举起，双手扶在头部后方，前臂撑直与地板保持平行，手肘靠向两侧，胸部向上提拉，撑直腰身。
Step3 慢慢倾斜身体靠向左下方，直至左手肘触到左腿上，右肘尽量指向天花板，拉伸右侧身体，维持15秒，身体倾斜到右侧重复做。
锻炼部位：腰部，手臂，背部。
2、蝗虫式变式
Step1 俯卧，腹部着地，左腿伸直并微微抬离地板，脚面撑直，右腿弯曲，右脚趾指向天花板，双臂撑直置于背部后方，双手环握住左脚脚面，慢慢抬起胸部离地，头部微微后仰
Step2 双臂用力撑紧，并抬起左大腿微微离地，待身体平衡后，再继续抬起左腿离地，并尽量抬高。
锻炼部位：腿部，腰部，手臂。
