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睡前玩手机 注意这6点
2019-12-05
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导语:瑜伽对于塑造身形和燃烧内脏脂肪是很有帮助的，但是长时间运动肯定会觉得枯燥乏味，下面小编告诉您几招动物式瑜伽，可以帮助您增加练习的乐趣，同时也可以帮助燃烧脂肪哦。
1.鸽子式
坐正后，左腿回蜷至大腿根部。
右腿指向身体后侧，并将小腿收。
双手在头顶扣住，然后身体向右侧弯曲，手臂与右脚靠拢。
2.牛面式
坐正后，双脚交叉重叠，膝盖对膝盖，双手手臂向下稍打开置身体两侧。
鼻吸气，双手抬高与肩同高．口吐气，右手向上举高，向后背折下，左手向下往上折，与右手握紧。
鼻吸气，把脸转向右边，看向右上方一个定点，口吐气．3-5次呼吸后，换边做一次。
3.猫伸展式
双手＼双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。
鼻吸气，抬头向上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部，保持6秒钟。
缓慢呼气，放松颈部，垂头含胸，收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。
4.坐姿象鼻式
坐正后，手指合并双手手臂向下稍微打开。
用鼻吸气，把手由身体两侧带往头顶，口吐气，两手掌相互交叉扣住。
鼻吸气，口吐气，由双手指尖把身体带往右边，鼻吸气，把头转向左边。
口吐气，由下巴把脸往上带起，眼睛看着左上方。
保持3-5个呼吸后回中心，再换边做。
5.上犬式
俯身趴下，吸气，抬高身体和头部，完全地抻直手臂。
上半身＼大腿＼小腿应完全地伸展。
保持这个姿势30秒到1分钟，做深长的呼吸。
