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老年人冬季进补吃什么好
2019-11-29
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下班回家 瘦力升级
青蛙式瘦臀
回家脱掉鞋子，站立，双腿微微打开，下蹲，双手支撑地面，脚跟接触臀部，深呼吸，然后臀部尽量向上抬起拉伸腿部，脚尖和手指接触地面。
功效：
增加后背柔韧性，塑造小翘臀。
欢快的做饭瘦身操
做饭时也要保持好心情，不妨拿手边的蔬果原料，双臂上举，手心相对，呼气，同时上身尽可能向一侧弯曲 ，保持姿势深呼吸5次，然后换边。
功效：
燃烧腰侧脂肪，放松心情。
抖动甩脂肪
饭后半小时，站立，以鼻子深呼吸，抖动身体，包括双臂、双手、双腿、双脚，也可配合一点音乐。
功效：
放松、加压，促进脂肪燃烧。
沐浴转肘瘦手臂
双手在淋浴喷头下向上坚直伸展，右臂弯曲，右手手心从脑后向左肩方向伸展。头部转向右侧，轻轻地向前弯曲左手抓住弯曲的右肘，轻轻地向左侧拉伸。深呼吸3次，然后换手，头转向另一个方向。
功效：
伸展肩部和手臂的肌肉组织，放松颈部，活动肩部关节。
后吹风
吹发时向下弯腰，手拿吹风筒自下向上吹头发。
功效：改善头部和上身的供血，美化手臂、大腿内侧和后侧的肌肉组织，促进消化系统机能。
睡前瘦瘦腿
躺在床上，臀部尽可能靠墙，双腿尽可能向上拉伸，双臂拉伸举过头顶。
功效：
有助瘦腿和睡眠。
周末居家休闲 细节不断瘦
