普拉提7式完美小腹练成

2012-08-17 00:30 4258人阅读

足尖点地

针对：下腹部

仰卧，双腿举起，曲膝。双手平放在体侧。保持腹部肌肉收缩，背部压向地面。

吸气，左脚向下，足尖指向地面点2下（但是并不真的碰到地面）。呼气，腿抬回到初始位置点2下。换右脚继续。双腿交换，每条腿各做12下。

用完美腰线和平坦腹部对比出丰满的胸部和性感的翘臀

体侧屈伸

臀部左侧坐，左脚在身体前面弯曲，左手放在地上支撑身体。右脚平放在地上，右膝指向天花板，右臂放在右膝上。

收腹，身体压向左手，臀部抬离地面。伸直右腿，右臂举过头顶，右手指和右脚趾在同一条线上。保持10~30妙，回初始位置，换另外一侧重复。

辗转反侧

针对：挂在两侧裤腰外的赘肉

仰卧，双手放在脑后，屈膝团身。

吸气，右脚以45度伸出，随之身体转向左侧，右手肘对准左膝盖。呼气看向左手肘后方，继续伸展，保持姿势，完全呼气。吸气，再呼气转向另一侧。重复5~10组，还原到动作

让腹部富有力量，平坦，平衡，自信。

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