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老年人冬季进补吃什么好
2019-11-29
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春天到了，夏天还会远吗？赶快在初春时节，来做做室内塑身的运动——瑜伽！为了夏天的美丽，你该行动起来了。。。
（一）坐姿臂部拉伸
功效：
1、拉伸手臂，减去大臂脂肪，美化双臂曲线。
2、活动颈部肌肉，塑造美丽颈部。
3、消除肩膀酸痛僵硬，舒展背部。
做法：
1、自然舒适地坐下。吸气，伸展右臂向前。
2、呼气，左臂穿过右臂下方，弯曲左肘，将右肘拉回身体。右臂贴靠胸部，右肘伸展，右手掌向下；左手掌向前。
3、吸气，伸展背部；呼气，脸纽向右侧，放松右肩。保持呼吸7-11次 。然后 换另一侧。
TIP：肩膀要放松，不要耸肩。
（二）美人鱼式
功效：
1、放松全身肌肉，缓解疲劳。
2、放松心情，减少压力，给心灵排毒。睡觉前做美人鱼式，有助于提高睡眠质量。
做法：
1、仰卧地面，双腿双臂伸展放松，掌心向上；呼气，向左侧转身，左臂向头前方伸展，掌心向下，头枕在左臂上。右手在胸前扶地
2、呼气，膝盖弯曲成90度，落于左侧地面，保持腹式呼吸。
（三）下犬式
功效：
1、全面锻炼臂部，背部，臀部，腿部的肌肉，减少多余脂肪。
2、放松心境，缓解压力和忧郁，有助于缓解头痛、失眠、背部疼痛和乏力。
做法：
1、双膝跪地板，双手双腿打开与肩宽，脚掌蹬地，大脚趾稍向内扣。双手五指打开，中指指尖向前，手臂与地面垂直。
2、 吸气，手推地板，双膝离地，双脚蹬地起身，臀部向上顶。
3、 呼气，伸展手臂，背部，双腿后侧伸展，脚跟尽量着地。眼睛看脚趾。
4、 保持呼吸7-11次。
TIP：
1、保持头部与双臂、背部在一条直线上伸展，不要把头抬起。
2、首先要使手臂和背部推展，肩关节要打开。
3、两大脚趾稍向内扣，使大腿肌肉稍向内旋。
