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2013-02-03 09:27 1268人阅读

STEP 3 收紧腰线：背泳运动

平平地仰卧在地面，双手放两侧，手掌贴紧地面。双腿伸直微微抬起，保持1秒。

然后臀部慢慢抬起，膝盖随着弯曲再慢慢往胸部靠拢，腿部开始蜷缩，小腿与大腿保持一定的角度。做这个动作的时候要边呼气边进行，吸气的时候恢复动作，重复5-10次。

最后同样地后仰上身，双手撑地来做下伸展动作。

切记！

双腿抬起的时候要坚持，不可以放下来休息哦！

双腿弯曲时注意小腿与大腿要成角度，小腿不可贴紧大腿下侧，臀部必须抬起。

STEP 4 收紧大象腿：蹲身运动

双腿张开至与肩同宽的距离而站立，双手抱头，手肘尽量往后拉开。膝盖微微弯曲往下蹲，蹲至大腿与小腿成90度，保持1秒。

然后慢慢站立起来，但膝盖保持一定的弯曲。站立的时候呼气，弯下的时候吸气，重复5-10次。

蹲身运动过后，我们可以试试上身弯曲，与下身成90度，双手撑着膝盖，然后慢慢蹲下，重复5次来放松身体。

切记！

做这套动作的时候腰板必须挺直，切勿放松。

蹲下时不要全蹲，坚持大腿与小腿保持一定角度才是要领哦！

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