翘臀减肥操练就比基尼美女

2013-04-04 08:44 2781人阅读

弓步向前

弓步向前运动不仅可以减少臀部多余赘肉，同时还能快速瘦大腿，瘦小腿，这是一个相当不错的卡路里燃烧器！大屁股、萝卜腿的mm不可小看这个看似简单的动作哦，要秀出完美的下半身就靠它噜。

步骤：双脚平行，往前迈出一大步；身体慢慢下压，弯曲双膝，回到起跑姿势。重复另一侧。要注意膝盖弯曲不可超出90度，后面的膝盖不可接触到地面。

强化：向后弓步

向后弓步，让臀肌运动得更为激烈，加快燃烧脂肪的速度。猛地站立也有利于促进髋关节的灵活性，适当调整臀部曲线。长时间坐在办公桌前的mm要多多练习这个动作，而在上班空余在走廊运动运动也方便。

步骤：以弓步向前相同的姿势向前冲刺，再退一步来定位小腿。切记不要让前膝越过你的脚趾的前方。

变化：侧弓箭步

侧弓箭步，直接消除臀部赘肉，特别是强化臀部，大腿内外侧的肌肉。

步骤：简单来说，就是弯曲一个膝盖；膝盖垂直于地面。如果膝盖内侧脚瀑布，使用较短的立场。略微前倾，但肩膀要平行，并且在膝盖后面，以免受伤。抬起双手，对保持平衡有所帮助。

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