第三步:瘦腰收腹
功效:消除腹部难看的赘肉,紧致上腹部和下腹部的肌肉,同时还能很好地减去腰部的游泳圈。
动作1:侧卧,左手臂屈肘,将呼拉圈一端勾住右腿,保持身体稳定,右手握住另一端用力向上提拉,直到右腿与地面呈45度。然后换腿进行。重复10-15次。
动作2:俯卧,收缩腰背肌,上半身抬离地面,用呼啦圈勾住双脚尽力向上提,收缩背、腰、臀及大腿后侧肌肉,身体慢慢向前倾斜,直到胸腹着地,保持该姿势5秒钟。然后重复动作10-15次。
动作3:坐在地板上,脊椎向上伸展,屈左膝,右腿直膝并将呼啦圈套在右脚掌上,双手穿过圈,用力将右腿向胸腔方向拉近。然后换腿进行。重复10-15次。