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早餐不宜太丰盛 常犯这5个错很伤身
2019-12-10
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健康减肥法?通过瘦身减肥来雕塑身材，打造迷人S型曲线是每个现代女性都在进行的事业，想要甩掉脂肪吗?下面就和康网小编一起来了解一下健康减肥法吧。
健康减肥法
每日摄入1200-1400千卡热量是减少脂肪组织的最佳量。
一周最多减重0.5-1公斤。(其中年龄在40岁以上者月减1----2公斤为宜)
运动前、后5小时吃瘦牛肉，鸡肉、海产品、鸡蛋、煮土豆、蔬菜、米饭、豆类，且烹调手段以清蒸水煮为宜。
运动前2-3小时可以吃最后一顿正餐，如：蔬菜、水果，鲜榨果汁、茶，配合少量的碳水化合物。如果体重属于“偏瘦”，在训练前2-3小时还可以吃些蛋白质食品(牛奶、鸡肉、牛肉、鱼、海产品、鸡蛋)。
运动后2-3小时可以吃正餐，如：蔬菜、水果，鲜榨果汁、茶，配合少量的碳水化合物。
睡觉前2-3小时禁止食用任何食物(包括奶制品、水果)。
必需吃早餐(最好吃一些白粥或者是煮鸡蛋，一杯脱脂酸奶或者一杯脱脂牛奶)。
在正餐(早餐、午餐、晚餐)之间尽量稍微吃一些低热量的食物(苹果、橙子、梨、芒果、脱脂牛奶)。这样一来，您就不会产生强烈的饥饿感，可以轻松舒服的控制进食量。
建议您少吃或不吃罐头食品、半成品、羊肉、猪肉、全脂牛奶、甜食以及甜的碳酸饮料。多吃新鲜的蔬菜和水果，做菜时少放植物油，不要吃油炸食品。
宝丁秀体系主旨在于要雕塑出人的整体美，以人的健康为中心，在外形、围度、脂肪百分比、皮肤等方面，对一个人进行全方位、综合系统的训练。
宝丁秀的营养系统依托于对个人的饮食、维生素等营养信息的调查，以身体测量数据为基石，形成健康合理的饮食规律，让你通过饮食使自己的曲线变得更迷人!
扩展阅读：健康减肥法注意事项
1、 患有心肺疾病、血液病或血管疾病者不能参加训练。
2、 患有内分泌疾病、营养代谢性疾病、高血压、急性妇科疾病、眼部疾病、胆结石或肾结石、急性胆囊炎者康复后，或在近期内受过伤、做过小手术，请在有医生建议的情况下，参加适当的运动。
3、 其它病症请遵医嘱。
4、 如果您处在怀孕期或产后一年期内，请不要使用该教程，请咨询并使用我们的专业产后教程。
5、 在训练初期，会员可能出现肌肉酸疼的情况，尤其是平时运动量很少的会员，这属于正常状况，不要因为酸痛而终止训练，一定要坚持，在训练第二次或第三次以后酸疼的状况就会缓解或消失。
