-
-
-
- 1卫生间里六大惊人健康隐患
- 2女性必知6大“职场潜规则”
- 3气温骤降 男性要保护好前列腺
- 4做个工作生活两不误的全能女人
冬天怕冷怎么办？教你冬季御寒小妙招
2019-11-27
7318人浏览
想要在瘦身成功以后保持苗条的身材，想要在瘦身成功以后不反弹，为了不反弹MM们试了各种减肥方法，非但没有成功，反而加重了不少，这是什么原因呢？其实减肥肥更需要膳食平衡。这里小编为你收集了一些专家提醒的减肥误区，想减肥的MM可要小心避开哦。
1.单吃青菜水果不吃饭
单吃一两种食品对于身体营养均衡不利，应该要吃优质蛋白、粮谷类食品，蔬菜水果、豆制品和奶类、调味剂等五大类食品，均衡营养，只是减肥的时候这五类食品的摄入量按照一定标准重新分配而已。
正常人的比例是优质蛋白占一天食品摄入量的10%至15%，碳水化合物占50%至65%，脂肪占20%至30%，而减肥人士所摄入量经过重新分配后，优质蛋白占25%，其中一半是植物蛋白，碳水化合物占60%，脂肪占15%。
2.吃得越少越能减肥
摄入的能量要适合人体所需，不能随意减少，身体需要吃东西来补充能量，否则身体会受不了。一般情况下，夏天天气比较热，需要的能量少一些，进入秋冬天后，天气较冷，人们需要的热量就要相对增加。
人们需要的能量男女性别不同，所需要能量也是不同的，男性根据体力劳动的轻、中、重来分，要求轻劳动者一天摄入能量不能低于1600千卡，中等劳动量者，不能低于1800千卡，重体力劳动量者不能低于2100千卡；女性按轻、中、重体力劳动量来分，则摄入的能量分别为1400千卡、1600千卡和1800千卡。能量不足会导致低血糖，严重会引起大脑细胞损害。
