6个小建议，让运动成为降压好帮手

2017-09-29 10:58 0人阅读

小提醒：不要逞强

运动的好处，是体现在长期坚持中的。在每次的运动过程中，不要逞强，不要一味追求运动强度和运动时长。运动过程中，如果出现头晕或胸前不适，立即停止运动，必要的时候，去医院急诊处理。

5、时时监测心率

运动强度过大，可能导致危险，也不利于长期坚持运动。高血压患者适合中等强度的运动。监测运动强度可以通过数脉搏来判断。运动时比较合适的心率，可以通过(220 — 年龄)×(75％～80％) 这个公式来计算。

比如，50岁的人，合适的心率就是(220—50)×(75％～80％)，约在每分钟127～136次。可以使用运动手环来监测自己的心率、也可以自己数脉搏。还有比较简单的判断方法，就是在运动中有微喘、可以与人交谈、保持微笑，但不能唱歌。

小提醒：结伴运动更佳

在运动时，最好能和亲友一起结伴而行。

（1）相互监督，更利于坚持;

（2）运动时可以适当交谈，便于判断强度是否合适;

（3）一旦出现意外，可以及时处理。

6、配合健康饮食

健康的饮食应该包括：

（1）可以多吃大量的蔬菜、水果、粗粮，还应该有低脂奶制品；

（2）尽量减少饮食中饱和脂肪酸、添加糖。

最重要的一点：少吃盐

（1）每日摄入钠含量应小于2.3 mg(约等于食盐 5 g)；

（2）尽量避免腌制的食品，如咸菜、加工肉类；

（3）可以多用些香辛料、番茄、柠檬等来调味。

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