6个小建议，让运动成为降压好帮手

2017-09-29 10:58 0人阅读

小提醒：力量训练也有好处

有氧运动的好处大家都很了解，其实力量训练对于高血压患者也有很多好处，可以提高减肥的效率，帮助调节血脂、血糖。在血压控制良好的情况下，可以适当配合进行一些力量训练，到健身房进行一些器械的练习，或者在家进行简单的俯卧撑、深蹲都可以。

2、保证安全

在血压没有控制在140/90 mmHg的以下时候，最好先问问医生自己是否可以进行体育运动。如果是进行一些需要技巧的运动，比如游泳、瑜伽、力量训练等，在自己没有掌握技巧时，一定请专业的教练进行指导，不要自学，以免发生危险。

3、利用零碎的时间

倘若工作真的太忙，可以把零碎的时间利用起来。比如，在起床后适当活动10分钟；午饭后快走10分钟；工作累了可以简单活动个10分钟，就达到每天运动30分钟的目的了。

4、强度逐渐增加

如果没有运动习惯，安全起见应该从低强度的运动开始，慢慢提高运动的强度。比如开始每天健步走15分钟，逐渐延长时间，到30分钟，坚持一段时间，如果没有不舒服，再逐渐提高强度，把快走换成慢跑。

2/3

精彩推荐
诱惑湿身丁字裤

养肾夫妻生活性早熟