上班族中餐大多数是外食,外食普遍高热量、多油、多盐、多糖及少纤维,如何才能吃得好又健康,是让人头疼的问题,不如来参考一下以下这些建议吧。 吃点五谷杂粮食用全谷根茎类食物较饱足感,并且含有丰富的维生素B群、维生素E、矿物质及膳食纤维等,能有效预防大肠癌、降血压及便秘等。
摄入优质高蛋白我们每天吃的肉类等蛋白质饮食有很多种,建议摄入优质蛋白饮食,如大豆、鱼肉、蛋类等,以白肉代替红肉,多选择瘦肉并去除皮脂,避免摄入过多油脂。
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